Ile białka jeść, aby chudnąc, nie tracić mięśni i ograniczyć apetyt? ➡️ Jeśli twoim celem jest odchudzanie, to od 1,4 – 1,6 g na 1 kg masy cała.

Na przykład: 80 kg x 1,6 g = 128 g dziennie.

▪️ Tłuszcz w diecie, jest równie cenny dla prawidłowej pracy hormonów, przyswajalności witamin i pracy mózgu. Kobiety powinny jeść od 0,8 – 1 g tłuszczy na 1 kg masy ciała, faceci mogą mniej np. 0,6 na kg masy ciała.

▪️ Resztę całej kaloryczności dziennej uzupełniasz węglowodanami.