Opis
Pyszny jadłospis, który pomoże Ci zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie. Dopasowany do osób, które nie lubią oklepanych, jałowych rozpisek. Znajdziesz takie posiłki jak schabowy z ziemniakami, malinowa chmurka, spaghetti, po prostu normalne posiłki. Ponad 32 proste w przygotowaniu posiłki, które dopierasz wedle uznania na dany dzień. Jadłospis sprawdzi się u osób, które mają problemy z tarczycą, PCOS, insulinooporność, czy cukrzycą.
Skorzystaj z jadłospisu, jeżeli chcesz:
- Jeść normalne produkty, które lubisz;
- Pozbyć się brzucha bez głodzenia się;
- Zjeść pizzę, kebab, słodycze i ziemniaki;
- Pozbyć się opornych boczków, brzucha i dużych ud;
- Czuć się atrakcyjna i zaakceptować siebie;
Przestań wydawać pieniądze, tracić czas i nerwy na oklepane, monotonne diety, które po 2 tygodniach stosowania, są nie do wytrzymania. Rygorystyczne 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, które doprowadzają Cię do szału i frustracji. Przetestuj dietę w wersji darmowej- Próbka Luźna Szama.
Ta dieta to dobry wybór dla Ciebie, jeżeli:
- Masz dość ograniczeń i wyrzeczeń żywieniowych;
- Nie chcesz jeść oklepanych 5 posiłków dziennie;
- Nie masz czasu na skomplikowane posiłki;
- Masz dość oklepanych diet z ryżem i kurczakiem;
- Nie akceptujesz tego jak wyglądasz;
Poprzez brak wyrzeczeń, komfort psychiczny, jedzenie dopasowane pod Ciebie, kształtowanie sylwetki stanie się łatwe, jak nigdy. Skorzystaj z jadłospisu “Luźna Szama” i przekonaj się sama, że dieta jest dla Ciebie, a nie Ty dla diety.
Tego możesz się spodziewać po zakupie:
- Decydujesz co jesz danego dnia
- 32 proste posiłki na słono i słodko
- Wybierasz godziny spożywania posiłków
- Dostępnych zamienników produktowych
- Wskazówek, które pomogą Ci zmienić nawyki
- Tabeli i wytycznych do pomiarów sylwetki
- Odpowiedzi na możliwe pytania na priv.
- Gotowa lista zakupów do diety
Spis posiłków w “Luźna Szama”
Śniadania na słodko:
Owsianka szarlotka
Kasza manna
Jogurt pitny i dodatki
Szejk czekoladowy
Owsianka sernik
Owsianka oreo
Kliknij i sprawdź inne posiłki
Śniadania na słono:
Sałatka z kurczakiem
Sałatka z tofu i serem
Jajecznica z szynką i cebulą
Bułeczka z serem i szynką
Omlet z pieczarkami i serem
Bułeczka z pstrągiem i twarogiem
Obiady:
Udko z frytkami
Schabowy z ziemniakami
Ryż po meksykańsku
Risotto z pieczarkami
Pizza z kurczakiem
Kebab na cienkim
Spaghetti bolognese
Pad Thai
Kolacja na słodko:
Racuchy jabłkowe
Omlet bananowo malinowy
Omlet jagodowy
Malinowa chmurka
Orzechowe tosty z dżemem
Ryżanka z pomarańczami
Kolacja na słono:
Tuńczyk z serkiem
Bułeczka z jajkiem i awokado
Faszerowana papryka
Wege kebab
Serowe penne
Tosty z serem i szynką
Dominika –
Dieta luźna szama sprawdza się super, jedzenie smaczne, szybkie w przygotowaniu a przede wszystkim sprawdza się super. 5 kg mniej na wadze , jestem mega zadowolona , dieta nie nudzi się jak wszystkie inne ponieważ można wybrać sobie posiłek na który ma się ochotę a nie jest narzucony na dany dzień. Będę prowadzić ja dalej aby dojść do wymarzonego celu 🥰
Agnieszka B. (zweryfikowany) –
Stosuję aktualnie dietę ‘Luźna szama’ i jestem bardzo zadowolona. Po niepowodzeniach z innymi dietami (nie od Karola!!) moje podejście było mało pozytywne. Powiedziałam sobie, że to już ostatnia szansa i jak nie wyjdzie to się poddaję. Jakie mile jest moje zaskoczenie! Przepisy turbo łatwe, potrawy pyszne, porcję takie, że nie chodzę w ogóle głodna, a to jest dla mnie wielki plus na tej diecie. I waga leci w dół. Karol, dlaczego nie trafiłam na Ciebie wcześniej??? Odzyskuję wiarę w niemożliwe 😁
IRENEUSZ WIATR (zweryfikowany) –
Dołączyłem do programu -“pogromcy tłuszczu” głównie dla zdrowia i zrzucenia brzucha, ale pierwszy raz na diecie mam normalne i smaczne przepisy, ido tego motywującą grupą na whaup,z którą naprawdę się chce coś osiągnąć, Karol dał nam dostęp do naprawdę obszernej wiedzy i naprawdę warto poczytać,posłuchać i pogladac jego wszystkie materiały. Dzięki Karol za super podejście,za nasze spotkania online i za cały kurs .pozdrawiam
Katarzyna Paschke Zieciak (zweryfikowany) –
Dietę u Karola rozpoczęłam 26 lutego 2024 z waga 95 kg .
To nie była pierwsza dieta i podchodziłam do tego bardzo sceptycznie . Nie rozumialam tego procesu i zrzucałam winę na brak czasu. Jakże moje zdziwienie było , gdy Karol osobiście wprowadził mnie w program , wszystko wytłumaczył telefonicznie .
Zaskoczyło . Minęło 1,5 miesiąca a ja jestem już o 9 kg mniej. Karol opiekuje się swoimi klientami , stworzył też grupę , która wspiera się i pomaga .
Jestem bardzo zadowolona , bo to pierwsza dieta , która nie ma schematu narzuconego co jeść na śniadanie, obiad czy kolację . Wybieramy sami i jemy to na co mamy ochotę czy to co możemy przygotować z produktów , które są w lodówce . Jestem szczęśliwa , że nie muszę spędzać w kuchni godziny gotując obiad inny dla siebie i inny dla rodziny . Przepisy są proste i każdy lubi jajecznicę z cebulką i wędliną 🙂
Bardzo dziękuję i idę dalej po swoje 65 kg .
Alicja –
Łatwo nie było i nadal nie jest,ale z łatwa szama -13kg w 3 miesiące. Do tego Cardio 5 razy w tygodniu. Dziękuję.😗
Martyna (zweryfikowany) –
Dołaczylam do programu pogromcy tłuszczu,akurat gdy była promocja na kursy 😊 Dlaczego ? Na to pytanie nie ma tylko jednej odpowiedzi,żeby czuć się zdrowo i atrakcyjnie .Wzmocnić swoją aktywność,żeby nie być więcej zmęczona i przygnębiona . Itd ….🥺 Tak na początku drogi z czym miałam problem z nie wiara w to ,że można tak w krótkim czasie schudnąć i myślę to nie dla mnie znowu stanie przy garach 🙈 z reguły przygotowanie posiłków zajmowało mi dużo czasu gdzie na codzien go nie mam i z takim słabym podejściem na starcie. 🥺 Dziś mogę powiedzieć, że dieta luźna szama to sztos nie dosc,że szybko przygotowuje posiłki to dodatkowo i smacznie oraz takie ilości 😲 sama czasem myślę jak można tyle jesc i chudnąć czasem wzdycham nad jedzeniem.I dzis wiem ,że da się schudnąć bez męczących ćwiczeń wystarczy pilnowac kalorii. Efekt na dzień dzisiejszy -10 kg🥳 jest zadowalający bo z rozmiaru XXL/XL przeszłam na L/M .Ja dziękuję tobie ,że poświęcasz czas zawsze dla nas wszystkich 🥰 i cieszę się z współpracy 😊super jest też nasza grupa wsparcia 🤗 Jedziemy po więcej 🤞💪
Martyna (zweryfikowany) –
Dołaczylam do programu pogromcy tłuszczu,akurat gdy była promocja na kursy 😊 Dlaczego ? Na to pytanie nie ma tylko jednej odpowiedzi,żeby czuć się zdrowo i atrakcyjnie .Wzmocnić swoją aktywność,żeby nie być więcej zmęczona i przygnębiona . Itd ….🥺 Tak na początku drogi z czym miałam problem z nie wiara w to ,że można tak w krótkim czasie schudnąć i myślę to nie dla mnie znowu stanie przy garach 🙈 z reguły przygotowanie posiłków zajmowało mi dużo czasu gdzie na codzien go nie mam i z takim słabym podejściem na starcie. 🥺 Dziś mogę powiedzieć, że dieta luźna szama to sztos nie dosc,że szybko przygotowuje posiłki to dodatkowo i smacznie oraz takie ilości 😲 sama czasem myślę jak można tyle jesc i chudnąć czasem wzdycham nad jedzeniem.I dzis wiem ,że da się schudnąć bez męczących ćwiczeń wystarczy pilnowac kalorii. Efekt na dzień dzisiejszy -10 kg🥳 jest zadowalający bo z rozmiaru XXL/XL przeszłam na L/M .Ja dziękuję tobie ,że poświęcasz czas zawsze dla nas wszystkich 🥰 i cieszę się z współpracy 😊super jest też nasza grupa wsparcia 🤗 Jedziemy po więcej 🤞💪
Elka (zweryfikowany) –
Karol wielką chwała ci za tą dietę do tej pory pomimo próby zgubienia wagi ,konsultacji z dietetykiem waga niestety rosła nie mogłam jej opanować popadłam już w depresję trafiłam na ciebie i twoje szkolenia postanowiłam spróbować i kupiłam dietę 6,11,2023r dziś wiem że to było dobre posunięcie na wadze minus 10 nie mogę w to uwierzyć pomimo że nie ćwiczę mam ograniczenie ruchu chodzę o kulach ,posiłki proste duże na początki dzieliłam je bo nie byłam wstanie zjeść naraz .Jeszcze raz Karol dzięki
Martynka (zweryfikowany) –
Cześć Karol 👋 Czas na pochwały .Dziękuję sobie i Tobie ,że zaczęłam współpracę w programie . Była to dobra decyzja .Po 30 dniach -7 kg .Stosuje dietę luźna szame .Ta dieta jak dla mnie to sztos 😂 🙈 szybkie i proste przepisy ,które nie zabierają czasu stania przy garach .I jeszcze takie smaczne ,a porcję takie spore ,że szok jak można tak jeść i waga leci na dół.
Pozdrawiam i lecimy po więcej .😊💪
Beata Aftarczuk (zweryfikowany) –
Luźna szama! Bardzo przyjazne przepisy, z produktów ogólne dostępnych. Dania na słono i na słodko, można sobie urozmaicić jedzonko. Dużym plusem przepisów jest to, że składniki nie są drogie, a dania szybkie w przygotowaniu. Dla osób pracujących znajdą się opcje do zabrania ze sobą. Dodatkowo, lista zakupowa ułatwiająca zadanie. Polecam! Komponuj! Chudnij! Baw się swoją dietą!
Katarzyna Golec (zweryfikowany) –
Jestem od tyg.na diecie prawie 2kg.w dół 💪jedzenie pyszne w końcu jem to co lubię każdego dnia wybieram to na co mam ochotę 😁mega jedzenie nawet mężowi robię i jest zadowolony💪polecam z całego serca👌
Anna Lubach (zweryfikowany) –
Rewelacyjny i rewolucujny plan! Najlepsza dieta jaką miałam okazję poznać, luźna faktycznie, pyszne posiłki i szybki czas przygotowania. Polecam bardzo! Stosuję szamę naprzemiennie z radami Karola, są nieocenione. Karol- jesteś przekocur 😎🥰 Dziękuję 🌷
Aneta Barbi –
Luźna szama zakupiona u Karola to moje idealne jedzonko na każdy dzień 👌Pyszne i proste przepisy, które ułatwiają mi życie i pozwalają jeść wszystko co lubię 🤭 Dziś w planach śniadanie na słodko czyli owsianka sernik 😋Najważniejsze jest dla mnie to, że po takim jedzonku super się czuję jestem syta na długo i zadowolona.Wreszcie mam siłę do aktywności fizycznej 😉 Odkąd stosuję dietę Karola zaczełam biegać, chociaż nikt 😁we mnie nie wierzył,że w tym wytrwam, już siedem tygodni za mną 💪 Dziękuję Karolowi zarówno za tą dietę jak również za wszystkie Jego nieocenione rady na szkoleniach, które mega otworzyły mi oczy w temacie zdrowego podejścia do siebie ☺️
Edyta (zweryfikowany) –
Kupiłam dietę 2 tygodnie temu i zaczelam ja stosowac.nie wierzę sobie ze po 2 tygodniach jestem o 1.5 kg lżejsza
Polecam Karola,dzięki niemu można osiągnąć swoje cele
Emilia –
Polecam z całego ❤️5 kg w dwa miesiące bez ćwiczeń bo pracuje na 3 zmiany i nie mam czasu 😁😅 posiłki szybkie i przepyszne i co najważniejsze mogę jeść słodkie i chudnąć 🤭🤗😊
Katarzyna Badowska (zweryfikowany) –
Miesiąc za mną na Luźniej Szamie (~1600kcal) i 3kg w dół 🙂 posiłki są pyszne,sycące, a przede wszystkim szybkie w przygotowaniu 🙂 idę po więcej 😉 polecam 🙂
Adam Gużewski (zweryfikowany) –
Już od jakiegoś czasu staram się trzymać dietę i zdrowo odżywiać. Brakowało mi już pomysłów na szybkie i zdrowe jedzenie. Karola obserwuję już jakiś czas, a jego podejście do diety bardzo mi odpowiada.
Luźna szama bardzo mi odpowiada i pomimo, że jeszcze wszystkiego nie wypróbowałem, widzę że są to posiłki godne polecenia. Zazwyczaj nie mam czasu na przygotowywanie posiłków, a te z luźnej szamy są dodatkowo szybkie do ogarnięcia i można je również po swojemu delikatnie modyfikować, więc się nie znudzą.
Zdecydowanie na plus! Zarówno eBook jak i osoba Karola. Jeśli miałbym się decydować na współpracę z dietetykiem to zdecydowanie byłby to właśnie Karol.
Jacek Rydygier (zweryfikowany) –
Wykupiłem 1,5 miesiąca temu Luzna Szama 6,5 kg mniej. Bez treningów tylko spacerki 15-20 minut. Posiłki bardzo dobre, smaczne serdecznie polecam, Na pewno po utracie odpowiedniej wagi wykupie jadłospis na utrzymanie wagi. Pozdrawiam
Milena –
Miałam okazję wypróbować wygrywając luźna szame w konkursie:D bardzo smaczne , zdrowe posiłki i co najważniejsze sycące
Katarzyna Szymczak (zweryfikowany) –
Polecam z calego Serca pyszne proste przepisy I Co najwazniejsze wagon spada I samopoczucie sie poprawilo cala moja rodzina uwielbia te potrwa a w szczegolnosci moj synek 😍
Aga –
Od stycznia -7kg Polecam wszystkim. Bardzo smaczna I szybka do przygotowania. Ja walczę dalej o utratę kilogramów z Luźną Szamą.
Aga –
Najsmaczniejsze jedzenie jakie miałam. Bardzo szybkie i wygodne w przygotowaniu. Od stycznia -7kg Polecam wszystkim. Ja walczę dalej o utratę kilogramów z Luźną Szamą.
Piotr –
Witam serdecznie dla tych którzy chcą schudnąć albo poczuć się lepiej ta dieta jest doskonałą wiem bo Sam ja stosuje już prawie 3 miesiąc i schudłem 14 kilometrów czuje się dobrze mam energię jestem bardziej energiczyn w dzień jak i w nocy ……. 😁😁😁😁 Dobrze śpię i jestem wy poczęty dzięki Karol mam nadzieję i chciałbym jeszcze korzystać z twoich innych diet i rad pozdrawiam
Ewelina (zweryfikowany) –
Genialny jadłospis ! Różnorodne menu, pyszne śniadania, obiady i kolacje które szybko można przyrządzić. Współpraca z Karolem to sama przyjemność – polecam !
Magda –
Jedzenie jest super szybkie do zrobienia i do tego smaczne. 3 tygodnie stosowania diety i minus 4 kilo polecam z całego ❤️
Bernadeta K (zweryfikowany) –
Luźna szama to najlepsza dieta jaką miałam -5 kg w 2 miesiące ,smaczne i proste do przygotowania jedzonko. Polecam z całego serca ❤️
Weronika (zweryfikowany) –
Ten zakup należy do jednego z najlepszych. Super posiłki i w końcu znalazłam idealna opcje dla siebie. 3-4 posiłki dziennie z większą ilością kcal są w sam raz
Monika –
Hei 📣💪💪 melduje sie i ja – 17 cm w obwodzie ciala oraz 3,6 kg w przeciagu 2 tygodni 💪💪🥰 polecam bardzo serdecznie.. jesz to co tygryski lubia najbardziej .. i co wazne szybko w przygotowaniu smaczne jedzonko polecam .. lece po wiecj 🥰
Ula (zweryfikowany) –
W końcu udało sie ruszyć wagę , po miesiącu luźnej szamy – 4 kg 🥰🥰🥰 jedzenie pycha !!! I najważniejsze – nie ciągnie mnie do słodkiego 💪🏻
Oliwia S (zweryfikowany) –
Super przepisy, i duzy wybor potraw.
Fajnie, ze mozna dostosowac jadlospis pod siebie i wedlug tego, na co ma sie ochote 🙂
Karolina (zweryfikowany) –
Od roku przybierałam się aby przeczytać Lepsza wersje siebie2.0 a dziś czytam już 3.0. Do tego zdecydowałam się na zakup luźnej szamy i to, co w tym zobaczyłam to szok, bo przecież to są gotowce! Ale ale, zanim przepisy to lecą rady na temat świadomości odżywiania i nawodnienia, tak w skrócie, ale bardzo przydatne i to właśnie już zmienia postać rzeczy, ze to już nie tylko gotowce a świadome zdrowe i za razem smaczne odżywianie, dla chcących się bardziej zagłębić w szczegóły polecam zakupić LWS 3.0. Sam Karol odpowiedział mi na setki moich pytań błachych i tych bardziej nurtujących. Z luźna szama dopiero zaczynam, ale na pewno po jakimś czasie dam znać jak idą postępy.
Kacper –
Ze było lekko nie powiem ale napewno śmiało mogę powiedzieć ze luźna szama bardzo mi pomogła w trzy miesiące spadłem ze 103kg do 82kg biorąc pod uwagę ze jestem kierowca zawodowym jest to naprawdę wyczyn i myśle ze bez tego typu jadłospisu nie ruszyłbym z miejsca. Karol podejście spoko ogarnia temat…
Pozdrawiam
Natalia –
Luźna szama? Jak do tej pory najlepsza dieta (o ile można nazwać dietą posiłki, które je się z przyjemnością) ever!! Posiłki są smaczne, porcje duże i co ważne, mało skomplikowane. Jadłospis idealnie skomponowany dla ludzi zabieganych. Razem z mężem bardzo się wkręciliśmy. Jest motywacja, jest energia i jest MOC!! Oby tak dalej 💪💪 POLECAM KAROLA Z CAŁEGO SERCA ❤❤ Dziękuję Karol, jesteś super i robisz kawał dobrej roboty!! 💪💪❤❤
Angelika –
szukałam ebooka który bd pomagał mi w komponowaniu menu jak to wyglada ( były proby liczenia oczywiście ale Dania bardzo monotonne były ) a tu proszę luźna szama proste smaczne przepisy co bardzo zaskakuje 🙂 duża bardzo pomoc jak dla mnie 🙂 z przepisów można ułożyć siebie menu 2-3 tyg z góry 🙂 i co najlepsze są ziemniaczki jest chlebek 🙂 schabowy 😍 co mnie cieszy bo uwielbiam 🙂 i przy takich daniach kg ida w dół 🙂 proste są przepisy nie ma jakieś wielkiej kombinacji i uważam ze na każda kieszeń a to wielki plus 🙂 Dania można szybko przygotować i nie trzeba siedzieć pół dnia w kuchnie 🙂 polecam bardzo 🙂
Gosia1990 (zweryfikowany) –
Witam!🙂🙂🙂Dzis rano było mierzenie i ważenie po 2 tyg z luźną szamą i miło widzieć takie efekty!❤️ Talia o 5cm mniej a waga o niecały kilogram w dół🙂 także powoli do przodu! Troszke ciężej idzie póki co z udami i biodrami, ale powoli do przodu😎 I co najważniejsze świetnie sie czuje przy tej diecie, bo juz zapomnialam co to wzdęty brzuch! Jedzonko bardzo mi smakuje i wszystko da sie bardzo szybko przygotowac! Duży plus, bo pracuje na zmiany 🙂 poleciłam siostrze luźna szame i też zajada także polecam każdemu😊👌
At4pka –
Słuchajcie wszyscy którzy chcecie schudnąć, bez ćwiczeń siłowni nie chodzić głodni, źli na cały świat. Ja trafiłam na Karola przypadkiem na tik toku. Kilka prostych rad, zmiana nawyków żywieniowych i spacery 10 tyś kroków. 8 kg w dół bez cudów. Luźna szama co coś dla każdego nawet z problemami zdrowotnymi. Każdą dietę jaką do tej pory stosowałam opierała się na ryżu, kurczaku. Luźna szama to też schabowy, pizza, kebs. Dajcie sobie szansę ja nie żałuję. Mam 49 lat menopauza powodowała, że tyłam teraz ważę swoje wymarzone 65 kg waga stoi od 5 miesięcy a ja nigdy głodna nie jestem. No i co najważniejsze Karol jest zawsze kiedy go potrzebujecie. Życzę wszystkim powodzenia. Dziękuję Karol.
Lonia –
Pyszooooootka! Posiłki są smakowite, nie muszę stać godzinami w kuchni i rodzince również smakuję. Mąż ma również swoją dietę “luźna szama”, tylko 2400 kcal i robię wszystko w “jednym garnku”. Na ten moment 6 kg mniej. Jeszcze długa droga przede mną, ale czuję, że dam radę! Dzięki Karollll jesteś kochany i życzę sukcesów.
Krzysztof Pamuła –
-12 kg na wadzę w 2,5 miesiąca. Tyle mam to powiedzenia. Jadłospis zajebisty, prosty i smaczny. Nie ma monotonii, jak u innych dietetyków… Wcześniej kupiłem dietę u gościa, to tydzień w tydzień jadłem to samo… szkoda gadać.
Magdalena Łyczko (zweryfikowany) –
Jestem zachwycona, ten jadłospis jest tak “normalny”, że człowiek nawet nie poczuje, że jest na diecie! Jest idealny dla każdego! Wszystko idealnie opisane, potrawy szybkie w przygotowaniu! Same “+” ;)))
Monika –
Zaczęłam jeść potrawy z luźnej szamy. Przepisy są pyszne i łatwe w przygotowaniu a do tego bardzo syte!🙂 zobaczymy jakie efekty będą na wadze. Bardzo serdecznie polecam jeśli ktoś się waha🙃
Ilona Formela –
To ja rozumiem! Właśnie czytam jakie posiłki mogę jeść. Fajnie, że można zjeść kawałek czekolady, batona i ogólnie dużo posiłków na słodko jest. Mnie się tam podoba. Od jutra działam! Polecam Karola!
Martyna Gzela –
Karolku, jadłospis jest petarda! No jeszcze z takim czymś się nie spotkałam. Jedzonko smaczne i co ważne, szybkie w przygotowaniu. Nie musze siedzieć w kuchni godzinami, bo tego nie lubię jak wspominałam. Jestem miło zaskoczona, że mogę zjeść schabik i ziemniaczki. Już poleciłam Cię koleżanką 🙂
Tomasz Kempa –
Karol, mija 3 tydzień stosowania się do jadłospisu 1800 kcal i 2 kg mniej na wadzę. Jestem bardzo zadowolony, bo posiłki są smaczne i szybkie w przygotowaniu. Szczególnie lubię spaghetti. Poleciłem Cię już kilku osobą, bo widzę jak inni się męczą na tych jałowych dietach. Jeszcze raz dzięki za wszystko, działam dalej.
Jowita K –
3 tydzień za mną od zakupienia i 4 kg mniej na wadzę. W końcu mam 5’tkę z przodu na wadzę. Dzięki! A jedzenie bardzo dobre i nawet mężowi zasmakowało. On lubi mięso tak jak ja 😛 Dam znać później jak mi idzie 😀