Zawartość kursu
Wstęp
0/4
Wstęp
00:38
Jak przerabiać kurs
00:26
Gwarancja efektów
00:49
Moje wsparcie i pomoc
00:34
Podstawy odżywiania
0/7
Podstawa odchudzania
00:44
Metoda odchudzania
00:29
Prosta dieta
00:53
Liczenie kcal
00:30
Ile białka jeść?
00:57
Zdrowsze wybory
00:37
Decyzja
00:29
Podstawy treningu
0/5
Aktywność fizyczna
00:38
Najważniejsza zasada
00:41
Najlepsze treningi
00:54
Jaka aktywność najlepsza?
01:00
Największy błąd w odchudzaniu
00:45
Ogranicz apetyt i podjadanie
0/5
Jak przestać podjadać
01:02
Podjadanie wieczorami
00:45
Przyczyna podjadania nr 1
00:50
Jak ograniczyć chęć na słodkie
00:38
10 rad, by ograniczyć podjadanie
00:39
Jak wytrwać w działaniu
0/8
Brak motywacji, aby zacząć
00:52
Ile kg tygodniowo chudnąć?
01:06
Złe podejście do diety
01:08
Dieta 1000 kcal
00:44
Nie musisz jeść 5 posiłków
01:18
Brak wsparcia i pomocy
00:56
Weryfikacja postępów
01:41
Ustal swój cel
00:45
Dobre rady
0/16
Jak schudnąć z brzucha?
00:35
Jak jeść pracując na zmiany
00:46
Insulinooporność i tarczyca
00:36
Słodycze podczas miesiączki
00:42
Suplementy na odchudzanie
00:55
Post przerywany 8/16
01:07
Co jeść na mieście
00:32
Ile pić wody?
00:24
Jak zadbać o jelita?
00:21
Odchudzanie po 40-tce
01:02
Co zrobić jak waga się zatrzymała?
00:42
Co dalej jak schudniesz?
01:03
Chudnij i buduj mięśnie
00:41
Jaki alkohol wybrać najlepiej?
00:43
Jak pozbyć się cellulitu?
00:48
Uniknij obwisłej skóry
00:50
Podsumowanie
0/3
Zaczynamy działanie
00:52
Konkurs i wyzwanie
00:59
Do zobaczenia
00:31
Kurs: Wyzwanie 90 dni

🍔 Co najlepiej jeść na mieście, wyjazdach, u mamusi:

  • Skup się, aby posiłki miały dużo białka (mięso, jaja, ryby, nabiał) i warzywa, owoce
  • Unikaj dużych ilości węglowodanów (chleba, makaronów, ryżów, kaszy, ziemniaków)
  • Korzystaj z napoi “zero” kcal, tych bez cukru
  • Wybieraj częściej zupy
  • Unikaj mięs panierowanych, tłustych, produktów smażonych na głębokim oleju
    • <