🍔 Co najlepiej jeść na mieście, wyjazdach, u mamusi:

• Skup się, aby posiłki miały dużo białka (mięso, jaja, ryby, nabiał) i warzywa, owoce
• Unikaj dużych ilości węglowodanów (chleba, makaronów, ryżów, kaszy, ziemniaków)
• Korzystaj z napoi “zero” kcal, tych bez cukru
• Wybieraj częściej zupy
• Unikaj mięs panierowanych, tłustych, produktów smażonych na głębokim oleju
• Unikaj dużych ilości sosów
• Zamiast makaronów, ryżów, kasz lepiej wybierać ziemniaki
• Zamiast latte, kaw z mlekiem, cukrem wybierać czarne

🥩 Przykłady posiłków:

1. Filet, chuda ryba, stek, polędwica z ziemniakami i surówką
2. Pieczone ziemniaki z chudym mięsem
3. Sałatki warzywne z mięsem
4. Zupy najlepiej z mięsem i zjeść bez chleba
5. Tatar