Course Content
Wst臋p
0/4
Wst臋p
00:38
Jak przerabia膰 kurs
00:26
Gwarancja efekt贸w
00:49
Moje wsparcie i pomoc
00:34
Podstawy od偶ywiania
0/7
Podstawa odchudzania
00:44
Metoda odchudzania
00:29
Prosta dieta
00:53
Liczenie kcal
00:30
Ile bia艂ka je艣膰?
00:57
Zdrowsze wybory
00:37
Decyzja
00:29
Podstawy treningu
0/5
Aktywno艣膰 fizyczna
00:38
Najwa偶niejsza zasada
00:41
Najlepsze treningi
00:54
Jaka aktywno艣膰 najlepsza?
01:00
Najwi臋kszy b艂膮d w odchudzaniu
00:45
Ogranicz聽apetyt i podjadanie
0/5
Jak przesta膰 podjada膰
01:02
Podjadanie wieczorami
00:45
Przyczyna podjadania nr 1
00:50
Jak ograniczy膰 ch臋膰 na s艂odkie
00:38
10 rad, by ograniczy膰 podjadanie
00:39
Jak wytrwa膰 w dzia艂aniu
0/8
Brak motywacji, aby zacz膮膰
00:52
Ile kg tygodniowo chudn膮膰?
01:06
Z艂e podej艣cie do diety
01:08
Dieta 1000 kcal
00:44
Nie musisz je艣膰 5 posi艂k贸w
01:18
Brak wsparcia i pomocy
00:56
Weryfikacja post臋p贸w
01:41
Ustal sw贸j cel
00:45
Dobre rady
0/16
Jak schudn膮膰 z brzucha?
00:35
Jak je艣膰 pracuj膮c na zmiany
00:46
Insulinooporno艣膰 i tarczyca
00:36
S艂odycze podczas miesi膮czki
00:42
Suplementy na odchudzanie
00:55
Post przerywany 8/16
01:07
Co je艣膰 na mie艣cie
00:32
Ile pi膰 wody?
00:24
Jak zadba膰 o jelita?
00:21
Odchudzanie po 40-tce
01:02
Co zrobi膰 jak waga si臋 zatrzyma艂a?
00:42
Co dalej jak schudniesz?
01:03
Chudnij i buduj mi臋艣nie
00:41
Jaki alkohol wybra膰 najlepiej?
00:43
Jak pozby膰 si臋 cellulitu?
00:48
Uniknij obwis艂ej sk贸ry
00:50
Podsumowanie
0/3
Zaczynamy dzia艂anie
00:52
Konkurs i wyzwanie
00:59
Do zobaczenia
00:31
Kurs: Wyzwanie 90 dni
About Lesson

馃  Jaki alkohol wybra膰 najlepiej? Czysta gorza艂ka! Najlepiej z napojami “zero”. Og贸lnie warto unika膰 alkoholu, je偶eli chcesz schudn膮膰.

  • 2 piwka, to ok. 500 kcal, tyle co tabliczka czekolady.
  • 1 kieliszek 25 ml w贸dki, to ok. 60 kcal.
  • 100 ml w贸dki, to ok. 230 kcal, tyle co 1 piwo.
Poprzedni
Dalej