Jeżeli chcesz schudnąć, pozbyć się brzucha i masz problemy z podjadaniem, to na przykładzie Kasie, dowiesz się co robić, a czego unikać, aby zdrowo schudnąć i zachować elastyczność skóry.

Jeżeli mnie znasz, to wiesz, że od 14 lat jestem w branży fitness i z mojej pomocy skorzystało Ponad 17 000 tysięcy Polaków, dziś kolejny przykład, z którego można wiele się nauczyć. Jeśli taka forma wpisów Ci się podoba, to zostaw komentarz!

Transformacja Podopiecznej Kasi:

Oto Opinia Kasi o naszej współpracy:

„Jestem Kasia i samodzielnie wychowuje 3 dzieci. Pracuję na magazynie + small biznes. Największy problem miałam z podjadaniem i dużym apetytem. Pochłaniałam ogromne ilości jedzenia i jadłam emocjonalnie. Próbowałam już schudnąć, ale zawsze waga wracała… Miałam już dość.

Dołączyłam do programu odchudzającego, bo byłeś ostatnią deską ratunku. Chciałam mieć ciało, które mi się podoba.

Jestem dumna z siebie, bo po 3 miesiącach mam -13 kg. Brzuch nie zwisa i ładnie się wchłania -23 cm. A w udzie -8 cm.”

Tak napisała Kasia moja podopieczna, z której jestem dumny! Działamy dalej.

Co robić, aby schudnąć? 3 Wskazówki od Kasi:

• 20 000 kroków dziennie
• 2-3 litry wody dziennie
• Jadłospis 1600 kcal

Jak ćwiczyć, aby schudnąć? Postaw na najprostszą aktywność fizyczną, to znaczy spacer. Może to być również marsz po bieżni.

Oto 5 korzyści ze spacerów i marszów:

• Proste w wykonaniu
• Niskie ryzyko kontuzji
• Redukcja stresu
• Poprawa trawienia i metabolizmu
• Łatwość utrzymania regularności
• Korzyści dla serca i zdrowia

Ile kroków dziennie robić, aby schudnąć?

Tyle ile masz czasu! Najlepiej dążyć do 10 000 kroków, to jest ok. 7 km. jeśli nie masz czasu, można to rozłożyć na 2-3 spacery w ciągu dnia.

Ile wody pić na odchudzanie?

8 szklanek dziennie, a to oznacza min. 2 litry wody. Zapotrzebowanie na wodę może się zwiększyć w przypadku wzmożonego wysiłku, treningów czy wysokiej temperatury otoczenia.

Oto 3 korzyści z picia 2 litrów wody dziennie:

• Zmniejsza apetyt na jedzenie
• Wspiera trawienie i jelita
• Usuwa toksyny z organizmu

Dieta 1600 kcal

Dla większości kobiet 1600 kcal, to odpowiednia kaloryczność, aby tracić zbędne kg. Oczywiście to kwestia indywidualna i dokładnie ile kcal jeść, możesz obliczyć za darmo na karolpieczka.pl/kalkulator-kcal.

Co jeść, aby schudnąć?

Pisałem już o tym, na przykład tutaj: karolpieczka.pl/9-skutecznych-sposobow-na-zdrowe-odchudzanie/, i dodam jeszcze, że możesz pobrać 12 darmowych przepisów z mojej strony karolpieczka.pl/darmowe-e-booki/ i sprawdzić co jedzą moi podopieczni.

Jak ograniczyć apetyt? 3 wskazówki.

• Dieta bogata w białko, tj. chude mięso, jaja, ryby, nabiał.
• Więcej błonnika w diecie! Zjedz 500-800 g warzyw i owoców dziennie.
• Nie doprowadzać do dużych przerw między posiłkami. Jedz co 3-5 h, aby uniknąć podjadania i napadów na jedzenie.

Czy zaczynasz już zauważać, że dieta i aktywność fizyczna, może być prosta, niewymagająca i łatwa do wdrożenia? Jeżeli ty również potrzebujesz pomocy, to wiesz do kogo pisać, lub zapisz się na DARMOWE szkolenia o odchudzaniu!

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE SZKOLENIE

Daj znać w komentarzu, czy wpis Ci się podobał.

Pozdrawiam Karol Pieczka