Chcesz schudnąć? Wkurza Cię odstający brzuch? Masz ciągłą chęć na słodycze i przekąski. W tym wpisie poznasz 9 zasad, które pozwolą ci zdrowo schudnąć i utrzymać zgrabna sylwetkę przez cały rok.

Od czego zacząć odchudzanie?

Jeżeli masz dość tego jak wyglądasz, to w pierwszej kolejności warto ustalić cel, do którego będziesz dążyć. Więc zanim przejdziemy do konkretów, to zastanów się, ile kg chcesz stracić i w jakim czasie. Często powtarzam, że dobre i zdrowe odchudzanie, to strata od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Odchudzanie w szybszym tempie nie jest wskazane. Może wyrządzić więcej szkód niż korzyści.

1. Dieta niskowęglowodanowa

Jeśli chcesz schudnąć, rozważ rozpoczęcie odchudzania od ograniczenia węglowodanów (chleb, makaron, ryżu, kasz, mąki, ziemniaków). Współpracując z ludźmi przez ostatnie lata zauważyłem, że jedzą za dużo węglowodanów, przez co mają większy apetyt, częściej jedzą i trudniej jest schudnąć.

Często powtarzam, że można jeść wszystko i schudnąć, to prawda, jednak ograniczenie cukru, węglowodanów, to prosta i stara metoda, która świetnie się sprawdza.

2. Jedz więcej chudych produktów

Większość diet odchudzających, opiera się o to samo: deficyt kaloryczny, masz dostarczyć mniej kalorii, niż twój organizm potrzebuje. Dlatego często eliminuje się grupy produktów, aby dostarczyć mniej kcal. Jestem zwolennikiem, aby jeść wszystko, jednak rozsądniej wybierać chude produkty. Na przykład:

• Filet z kurczaka
• Polędwica wieprzowa
• Schab
• Wędlina z fileta
• Dorsz
• Chudy twaróg
• Jogurty typu Skyr
• Owoce morza
• Podroby

W ten sposób dostarczysz mniej kalorii, niż jedząc te same produkty z duża zawartością tłuszczy. Unikaj tłustych mięs, tłustych ryb, tłustego nabiału, częściej wybieraj chude. Jak obliczyć ile kcal jeść, aby schudnąć? Oblicz to za darmo na karolpieczka.pl/kalkulator-kcal.

3. Jedz wtedy, gdy jesteś głodna

W trakcie diety staraj się jeść wtedy, gdy jesteś głodny. Uczucie łagodnego głodu jest wskazane i bezpieczne. Nie musisz jeść 5 posiłków, co 3 godziny, aby schudnąć. Jeżeli na przykład rano, nie masz apetytu to nie wciskaj w siebie na siłę jedzenia. Często moi podopieczni jedzą śniadanie dopiero o 10, 11:00 godzinie i pięknie, szybko chudną. 

4. Jedz na 80% sytości – Tajemnica odchudzania japończyków. 

Błędem jest jedzenie do syta, przejadanie się. Nie musisz zjeść wszystkiego co masz na talerzu, aby później leżąc na kanapie z bolącym brzuchem. Idealnie jest zjeść posiłek, który w 80% zaspokoi twój głód. W trakcie jedzenia masz ochotę wepchać w siebie jeszcze więcej, jednak po chwili okazuje się, że jesteś najedzona. Masz się najeść, a nie nażreć jak świnka! 

5. Unikaj napojów słodzonych cukrem

Częste pożywanie soków, słodkich napojów, syropów skutecznie utrudnia odchudzanie. Wlewając w siebie cukier, nie odczujemy sytości, dostarczamy dużo kalorii. Duże ilości mleka do kawy, również może pokrzyżować odchudzanie. Kawa z cukrem i mlekiem, może mieć nawet 200 kcal, to tyle samo co słodki batonik. Lepszym rozwiązaniem jest picie napojów typu „zero”, które mimo słodkiego smaku, nie dostarczają kalorii, a najlepszym rozwiązaniem to picie min. 1,5 l czystej wody dziennie.

6. Zadbaj o sen i unikaj stresu

Przewlekły stres i nieodpowiednia ilość snu mogą zwiększać poziom kortyzolu i greliny. W wyniku tego może dojść do zwiększenia uczucia głodu, a co za tym idzie tycia. Stres i niedobór snu oprócz tego, że dosłownie rujnuje nasze zdrowie, to utrudnia odchudzanie. Jeżeli masz możliwość, to spij od 7 do 9 godzin na dobę, aby zadbać o prawidłową pracę gospodarki hormonalnej.

7. Aktywność fizyczna

Skuteczne i zdrowe odchudzanie to nie tylko dieta. Należy pamiętać również o aktywność fizyczna. Podczas utraty wagi, większa aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny, to znaczy spalanie kalorii. Co najważniejsze, aktywność fizyczna, oprócz utrzymania odpowiedniej wagi, zmniejsza ryzyko wielu chorób sercowo-naczyniowych. Aktywność fizyczna pomaga również w:

• zmniejszeniu wysokiego ciśnienia krwi,
• zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2, zawału serca, udaru mózgu,
• zmniejszeniu bolów stawów,
• zmniejszeniu ryzyka osteoporozy,
• zmniejszeniu objawów depresji,

Jaka aktywność będzie najlepsza dla Ciebie, aby schudnąć? Bieganie, trening siłowy, jazda na rowerku spala podobną ilośc kcal, to jest ok. 200 kcal na 30 min. Aktywności. Skutecznym i prostym sposobem, aby zwiekszyć spalanie kalorii i przyspieszyć odchudzanie jest spacer. Wystarczy 15, 30, 45 min. Spaceru dziennie, aby szybciej pozbyć się brzucha.

8. Odpowiednie nawodnienie

Często widzę wskazówki, aby wypijać 3-4 l wody dziennie. Dla wielu osób jest to niewykonalne. Prawda jest taka, że nawet 1,5 l czystej wody, 2-3 czarne kawy, herbaty, 500-800 g warzyw owoców dziennie, również skutecznie nawodni organizm. 

3 korzyści z picia min. 1,5 l wodzy dziennie:

• Ogranicza apetyt,
• Pomaga w walce z cellulitem,
• Dodaje energii

Dobra wiadomość jest taka, że możesz pić wodę gazowaną, możesz dodać liście mięty, saszetkę herbaty, wcisnąć sok z cytryny.

9. Cierpliwość! Daj sobie czas

Przybieranie na wadze zwykle zajmuje lata. Próba szybkiej utraty masy ciała, głodzenie się, stosowanie detoksów, prowadzi do efektu jojo. Często powtarzam, że tak jak nie przytyłaś 20 kg w miesiąc, tak w miesiąc tego nie zrzucisz. Daj sobie czas, jeżeli chcesz uniknąć efektu jojo i schudnąć raz na zawsze.

Wierzę, że te 9 wskazówek na odchudzanie, pomoże Ci szybciej osiągnąć swój cel sylwetkowy. Jeżeli chcesz więcej konkretów o odchudzaniu, to zapisz się na 5 darmowych szkoleń, które regularnie prowadzę dla tysięcy ludzi na całym świecie.

Jak dołączyć do 5 darmowych szkoleń?

1. Wejdź w opis mojego profilu @trenerkarolpieczka
2. Kliknij w link i zostaw swój email 
3. Skorzystaj ze szkoleń

Jeżeli ten wpis był dla Ciebie wartościowy, to przekaż go dalej, bo w ten sposób pomagamy innym ludziom.

Pozdrawiam Karol Pieczka