Szukasz prostych i skutecznych wskazówek na odchudzanie, które pomogą Ci szybko schudnąć kilka kg? Ten wpis jest dla Ciebie. Poznasz 5 prostych zasad, które oprócz tego, że ograniczą apetyt, chęć na podjadanie, to przyspieszą metabolizm i pomogą pozbyć się brzucha.

Zanim zaczniemy, to pamiętaj, że deficyt kaloryczny, jest podstawą, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pisałem o tym tutaj: “https://karolpieczka.pl/3-najlepsze-sposoby-na-odchudzanie/“.

Jak schudnąć? 5 wskazówek.

5. Wypij min. 1,5 litra czystej wody dziennie + 2/3 czarne kawy, herbaty – W ten sposób ograniczysz apetyt, przyspieszysz metabolizm, a dodatkowo zadbasz o jelita i dodasz sobie energii.

3 popularne mity o kawie:

• Kawa jest niezdrowa! – BZDURA
• Kawa odwadnia – BZDURA
• Kawa wypłukuje Magnez – BZDURA

Oczywiście ziarenko prawdy w tym jest, jednak w praktyce jest inaczej. Wiele badań potwierdza korzystne właściwości dla zdrowia, nawet dla osób z nadciśnieniem.

4. Codziennie wyjdź na spacer, aby przyspieszyć metabolizm – Wystarczy 15-30 min. po 2-3 razy w ciągu dnia. To w szczególności dobra rada, dla osób, które spędzają dużo czasu przy laptopie. Często mówi się o tym, aby dążyć do 10 000 kroków dziennie i to prawda, to ok. 7 km.

Ciekawostka o Metabolizmie:

Metabolizm NIE zwalnia z wiekiem. Udowodniły to badania, które wskazują na to, że ludzie starsi, mają po prostu mniej ruchu, niż za młodych lata. Już nie muszą biegnąc na przystanek autobusowy, nie pracują po 8 godzin dziennie, częściej poruszają się autem, itd.

3. Jedz więcej ryb, mięs, nabiału, jajek, po prostu produktów z dużą zawartością białka – Większa ilość białka w diecie (tj. 1,4 – 1,6/kg masy ciała), ogranicza apetyt i przyspiesza metabolizm. Warto również pamiętać, aby wybrać chude mięsa, zamiast tłustych. Na przykład, częściej jedz filet z kurczaka, indyka, polędwice wieprzową, schab, zamiast karkówki, czy łopatki. W ten sposób ograniczysz ilość, dostarczanych kalorii.

Co jeść na odchudzanie?

Oto Ranking produktów: https://karolpieczka.pl/ranking-46-produktow-na-odchudzanie/. Sprawdź jakie produkty pomogą Ci pozbyć się brzucha.

2. Ogranicz pieczywo, makarony, sosy, olej i cukier – Ludzie zazwyczaj jedzą za dużo węglowodanów, przez co trudno jest schudnąć. Nie musisz rezygnować, ale ogranicz. Zamiast 3 bułek na dzień, zjedz 1 bułkę, a więcej jajek, wędliny, nabiału.

Oto lista 10 produktów, które są uważane za tuczące ze względu na ich wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczów oraz cukrów:

• Frytki – smażone ziemniaki mają dużo tłuszczu i kalorii.
• Fast food (hamburgery, hot dogi, pizza) – zawierają dużo tłuszczu, soli i kalorii.
• Czekolada i słodycze – wysoka zawartość cukrów i tłuszczów.
• Lody – wysokokaloryczne ze względu na dużą zawartość cukru i tłuszczu.
• Białe pieczywo i wypieki – zawierają dużo prostych węglowodanów i kalorii.
• Słodkie napoje gazowane – pełne cukru, dostarczają pustych kalorii.
• Chipsy – dużo tłuszczu i kalorii.
• Majonez i inne tłuste sosy – bardzo kaloryczne, zawierają dużo tłuszczu.
• Masło orzechowe (słodzone) – zawiera dużo tłuszczu i cukru.
• Alkohol (piwo, wino, drinki) – dostarcza dużo pustych kalorii.

Unikanie tych produktów lub spożywanie ich z umiarem może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

1. Zamień napoje z cukrem na napoje “zero” – Nawet zdrowy, świeży sok z owoców, oprócz witamin, ma dużo cukru. Dla przykładu 1 l soku, to ok. 400 kcal, to tyle samo co niezdrowa Coca Cola! Unikaj napojów słodzonych cukrem, a częściej sięgaj po wodę, kawę, herbatę, napoje bez cukru.

Oto 5 przykładów napojów, które mogą wspomagać proces odchudzania:

• Woda – pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie, wspomaga metabolizm i zmniejsza apetyt.
• Zielona herbata – zawiera antyoksydanty (katechiny), które mogą przyspieszać spalanie tłuszczu.
• Herbata imbirowa – może wspomagać trawienie i redukować uczucie głodu.
• Herbata miętowa – może działać łagodząco na układ trawienny i zmniejszać apetyt.
• Kawa czarna (bez cukru i mleka) – zawiera kofeinę, która może zwiększać metabolizm i przyspieszać spalanie tłuszczu.

Podsumowanie: 5 prostych zasad, aby schudnąć -5 kg w miesiąc.

5. Wypij min. 1,5 litra czystej wody dziennie + 2/3 czarne kawy, herbaty

4. Codziennie wyjdź na spacer, aby przyspieszyć metabolizm

3. Jedz więcej ryb, mięs, nabiału, jajek, po prostu produktów z dużą zawartością białka

2. Ogranicz pieczywo, makarony, sosy, olej i cukier

1. Zamień napoje z cukrem na napoje “zero”

Stosując te 5 zasad, przyspieszysz odchudzanie i zadbasz o zdrowie. Więcej wskazówek, poznasz na darmowych szkoleniach, na które wystarczy się zapisać. Wejdź tutaj: http://5sso.grwebsite.pl, zapisz się i odbierz 12 przykładowych posiłków na odchudzanie w gratisie.

Pozdrawiam Karol Pieczka

Ps. Jeśli wpis Ci się spodobał, to zostaw komentarz.