Cellulit, to problem większości kobiet, głównie związany z gospodarką hormonalną i wydzielaniem estrogenów. Dotyczy zarówno młodych, jak i dojrzałych kobiet, bez względu na rozmiar ciała.

Od czego robi się cellulit?

• siedzący tryb życia i niska aktywność fizyczna,
• zbyt ciasne ubrania,
• nadwaga, otyłość,
• duże wahania wagi (także w okresie ciąży i po niej),
• przewaga estrogenów przy niedoborze progesteronu,
• problemy z krążeniem,
• palenie papierosów,
• zła dieta (zwłaszcza nadmiar soli i cukru),

Cellulit u kobiet najczęściej pojawia się na brzuchu, udach, pośladkach i ramionach, gdzie naturalnie jest więcej tkanki tłuszczowej. Wygląda to nie estetycznie, przez to, wiele kobiet zakrywa te części ciała. Możemy wyróżnić 3 rodzaje cellulitu.

Jakie są rodzaje cellulitu?

• Cellulit tłuszczowy: Wywołany nagromadzeniem komórek tłuszczowych, często związany z nadwagą i szybkim przyrostem masy ciała.
• Cellulit wodny: Spowodowany nieprawidłową cyrkulacją krwi i limfy, często u osób prowadzących siedzący tryb życia, niezależnie od masy ciała. Wpływają na niego także zmiany hormonalne, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie.
• Cellulit cyrkulacyjny: Kombinacja obu powyższych typów, dotykający osób z nadwagą oraz prowadzących siedzący tryb życia.

Gotowa do walki z cellulitem? Oto 7 zasad, które ograniczą cellulit. Najlepsze efektu uzyskasz, gdy skupisz się na diecie, ćwiczeniach i zabiegach antycellulitowych. Połączenie tych działań, możesz skutecznie wyeliminować cellulit.

Jak się pozbyć cellulitu? Dieta na cellulit.

1. Pij przynajmniej 1,5 l wody dziennie: Nawadnianie organizmu jest kluczowe dla zdrowej i jędrnej skóry. Picie wody pomaga w eliminacji toksyn z organizmu, wspiera również krążenie krwi, co może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu skóry. Oprócz wody możesz pić napoje typu “zero”, herbatę i kawę (najlepiej czarną).
2. Jedz częściej ryby, awokado, orzechy: Produkty bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3 i omega-6 wspomagają elastyczność i nawilżenie skóry, co może pomóc w redukcji widoczności cellulitu. To również doskonałe źródło białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek.
3. Włącz do diety więcej surowych produktów i błonnika: Wybieraj pełnoziarniste pieczywo zamiast białego i zastąp makaron pszenny żytnim. Jedz min. 500 g warzyw i owoców dziennie. Mogą być mrożone. Cytrusy, truskawki, awokado, marchew, szpinak i ananasy, są korzystne w walce z cellulitem, ponieważ bogate przeciwutleniacze w witaminę E, A, B i C (która wspierają produkcje kolagenu).
4. Wyeliminuj napoje słodzone cukrem i fast foody: Ograniczeni cukrów w diecie, oprócz tego, że przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, to pomoże ograniczyć cellulit. Na przykład zamiast jeść na śniadanie chleb albo płatki z mlekiem, częściej jedz jajka i ryby. Ogranicz również podjadanie słodyczy, ciast, ciasteczek, cukierków, a w tym może pomóc Ci poradnik “Rozwiazanie na Podjadanie”.
5. Zmniejsz ilość soli: To pomoże ograniczyć zatrzymywanie wody podskórnej i poprawi kondycję, elastyczność skóry. Nadmiar soli w diecie prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, co może powodować obrzęki i nasila widoczność cellulitu. Zamiast soli można używać bazylii, oregano, tymianku, czosnku czy imbiru, które mają dodatkowe korzyści zdrowotne.
6. Ogranicz alkohol: Alkohol może znacząco wpłynąć na wygląd skóry i pogorszyć problem cellulitu. Spożywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu, co z kolei powoduje utratę elastyczności i jędrności skóry. Na odwodnionej skórze, bardziej widać zmarszczki, niedoskonałości i cellulit.
7. Rzuć palenie: Rzucenie palenia jest ważne dla redukcji cellulitu i poprawy zdrowia skóry. Palenie pogarsza krążenie krwi i elastyczność skóry, uszkadza włókna kolagenowe, zmniejsza produkcję kolagenu i elastyny oraz nasila procesy zapalne. Dodatkowo, wpływa negatywnie na nawilżenie skóry, co sprawia, że jest bardziej podatna na rozwój cellulitu.

Skorzystaj z prostych i szybkich w przygotowaniu przepisów, które pomogą Ci schudnąć i skutecznie zwalczyć cellulit. Z Diety Luźna Szama, skorzystało już tysiące Polaków.

Możesz również odebrać 12 przykładowych posiłków w 100% za darmo. Kliknij i Odbierz próbkę diety Luźna Szama 1600 kcal

Jakie ćwiczenia na cellulit?

Brak ruchu może prowadzić do zatrzymywania się wody w organizmie, stanów zapalnych, zaburzeń krążenia limfy i krwi co sprzyja pojawieniu się cellulitu. Najlepiej u moich podopiecznych w walce z cellulitem sprawdzają się ćwiczenia siłowe 3-4 razy w tygodniu, oraz min. 10 000 kroków dziennie.

Najefektywniejsza aktywność przeciwko cellulitowi to spacery, bieganie, trening siłowy, fitness, aerobik, pływanie, skakanie na skakance oraz jazda na rolkach. To przyczyni się do ograniczenia cellulitu i redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeśli potrzebujesz skutecznego planu ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki, to wejdź na karolpieczka.pl/sklep i skorzystaj, aby szybciej osiągnąć swój cel!

Oto 5 składników i suplementów, które warto uwzględnić przy walce z cellulitem:

1. Kolagen: Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym skóry, które pomaga jej zachować elastyczność i jędrność. Suplementacja kolagenem może pomóc w poprawie struktury skóry i zmniejszeniu widoczności cellulitu.
2. Witamina C: Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w produkcji kolagenu i neutralizuje wolne rodniki, które mogą przyczyniać się do uszkodzenia skóry. Suplementacja witaminą C może wspierać zdrowie skóry i zmniejszyć widoczność cellulitu.
3. Ekstrakt z zielonej herbaty: Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i związki roślinne, które mogą wspierać zdrowie skóry i poprawić jej strukturę. Suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty może pomóc w redukcji cellulitu poprzez działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.on może również pomóc w redukcji obrzęków, które często towarzyszą cellulitowi.
4. Omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3, które występują w rybach tłustych, takich jak łosoś i makrela, mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie i poprawie zdrowia skóry. Suplementacja kwasami omega-3 może pomóc w walce z cellulitem poprzez działanie przeciwzapalne i poprawę elastyczności skóry.
5. Cynk: Odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu, w tym w syntezie kolagenu, który jest kluczowy dla zdrowia skóry. Suplementacja cynkiem może pomóc w utrzymaniu zdrowej struktury skóry i poprawie jej elastyczności, co może mieć pozytywny wpływ na redukcję cellulitu.

Jeżeli chcesz schudnąć, pozbyć się brzucha, a przy okazji pozbyć się cellulitu, to możesz zapisać się na DARMOWE szkolenie “7 suplementów, które ograniczą apetyt i przyspieszą odchudzanie.” Poznasz produkty, które stosują moje podopieczne, aby szybko i zdrowo chudnąć.

Jakie zabiegi na cellulit? 3 najlepsze:

1. Peelingi: Rozpocznij swoją pielęgnację od peelingów, które towarzyszy masowaniu skóry z wykorzystaniem produktów złuszczających i działających stymulująco na układ krwionośny. Ten proces rozszerza naczynia i usprawnia przepływ krwi, pozwalając na unormowanie procesów w tkance podskórnej i usuwanie zalegających toksyn.
2. Szczotkowanie na sucho: Dodaj do swojej rutyny pielęgnacyjnej szczotkowanie na sucho. Masaż szczotką ujędrnia skórę, rozgrzewa ją i poprawia ukrwienie, zapewniając jej zdrowy blask i jędrność.
3. Zimne kąpiele, morsowanie: Ten proces mechanicznego obkurczania i rozszerzania naczyń krwionośnych wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, zapewniając skórze świeży i promienny wygląd.

Co jest jeszcze skuteczne w walce z cellulitem oprócz wymienionych działań? Czas. Proces powstawania cellulitu to długotrwały proces, który rozwija się stopniowo przez lata. Nawet najnowocześniejsze metody kosmetologii i medycyny, diety i plany ćwiczeń, nie zapewnią natychmiastowych rezultatów.

Wiele czynników, takich jak zaawansowanie i rodzaj cellulitu oraz wiek, wpływa na tempo poprawy skóry. Kluczowe znaczenie ma regularność, wytrwałość oraz utrzymanie zdrowych nawyków, nawet po uzyskaniu satysfakcjonujących rezultatów.

Pozdrawiam Karol Pieczka