Lody, restauracje, grille, piwko, to klasyczne pokusy każdego dnia w wakacje. Co zrobić, co jeść, a czego unikać, aby nie przytyć w tym czasie? Właśnie o tym jest ten wpis. Często powtarzam, że można jeść wszystko, nie musisz rezygnować z piwka, lodów i produktów, które lubisz, aby schudnąć, jednak warto wiedzieć co będzie lepszym, a co gorszym wyborem.

Jak nie przytyć? 9 wskazówek.

• Ogranicz spożycie alkoholu — Piwko, drinki, wino, oto częsta przyczyna gromadzenia się kg i tłuszczu. Oprócz tego, że alkohol wzmaga apetyt i więcej jemy, to łatwo dostarczyć dużą ilość kalorii. Dla przykładu, jedno piwo, to ~230 kcal, a 1 kieliszek wódki ~90 kcal. A co to jest jedno piwko? Przecież, to smakuje za drugim i trzecim. W ciepły, letni dzień bez problemu można wypić 4-pak piwka (~900 kcal) lub 4 drinki Mohito (~900 kcal). Rozumiesz już, że codzienna dawka alkoholu, może sprzyjać tyciu.
• Mniej chipsów, paluszków, orzeszków — Paczka 200 g orzeszków w panierce, to aż 1100 kcal, to połowa zapotrzebowania na kalorie w ciagu dnia. Oboje dobrze wiemy, że słonymi przekąskami się NIE najesz, a łatwo dostarczyć dużo kalorii. Lepiej, jako przekąskę wybrać oliwki, ogórki, ser, wędlinę, śledzia. Dlaczego? Ponieważ oliwki i ogórki mają mało kcal na 100 g, a ser, wędlina, śledzik, to porcja białka, która ułatwi kontrolę apetytu.
• Unikaj napojów słodzonych cukrem — Coca Cola, Sprite i inne słodkie napoje, można zastąpić napojami typu “zero”, to znaczy BEZ cukru. W ten sposób ograniczysz ilość spożywanych kalorii. Często nie zdajemy sobie sprawy, że w jednej puszcze (330 ml) Coca Coli, jest 7 łyżeczek cukru stołowego. Cola do drinka, Cola do obiadu, Cola na kaca, Cola, aby się odbiło, Cola na trawienie itd. W ten sposób wsypujesz sobie szklankę cukru do buzi w ciągu cegło dnia.
• Jedz chude mięsa, kiełbasy i ryby — Białko, to kluczowy składnik diety, który ułatwia kontrolę apetytu i przyspiesza metabolizm, dlatego w restauracjach, na grillu, częściej wybieraj grillowany filet z kurczaka, polędwicę wieprzową, stek z polędwicy, chude kiełbasy, dorsza, udko z kurczaka. Po zjedzeniu posiłku bogatego w białko, najesz się bardziej i na dłużej. W ten sposób ograniczysz podjadanie między posiłkami.
• Częściej wybieraj sorbety i lody wodne — Lody na patyku z czekoladą, to często ~300 kcal, a wybierając lody wodne np. “kaktus” oszczędzisz 200 kcal. Jeżli masz ochotę, na tradycyjne lody, to najlepiej wybierać śmietankowe, waniliowe, bez rożka, posypek, czekolady. Moje propozycje lodów niskokalorycznych, to “big milk” na patyku (75 kcal), “kaktus” na patyku 65 kcal, lody “zapp” 85 kcal.
• Więcej spacerów — Wakacje, wyjazdy, zwiedzanie, to dobry czas, aby zrobić więcej kroków, spacerów niż zwykle. W ten sposób oprócz poprawy trawienia, pracy jelit, spalisz dodatkowe 300-1000 kcal w ciągu dnia. Godzinny spacer (60 min.) to ok. -300 kcal. W ten sposób, nawet jedząc więcej, niż zwykle unikniesz odkładania się tkanki tłuszczowej. Najgorsze co możesz robić, to leżeć cały dzień na plaży, na basenie, i wpychać kolejne porcje cukru w siebie.
• Wypij min. 1,5 l czystej wody — W ciepłe, upalne dni, nawodnienie jest wskazane. Oprócz korzyści zdrowotnych, wypijając 1,5 l czystej wody ograniczysz apetyt. Dobrym nawykiem jest, wypicie szklanki wody, po posiłku, po drinku, trzymanie butelki z wodą blisko siebie, aby o niej pamiętać. Możesz ustawić przypomnienia w telefonie co 30 min. aby napić się wody.
• Ogranicz pieczywo — Chlebek do kiełbaski, bułka do zupy, chlebek z grilla, itd. Oczywiście, że tak, jednak lepiej zjeść więcej mięsa, warzyw, owoców, niż futrować się pieczywem. Tym bardziej unikaj chleba i bagietek z masłem.
• Nie rezygnuj z ulubionych produktów — Wakacyjny czas, to wiele pokus i okazji, aby przesadzić z jedzeniem i piciem, ale całkowita rezygnacja ze słodyczy, alkoholu, fast food’a, to głupota. Zakazany owoc kusi najbardziej i dużo w tym prawdy… Dlatego ogranicz, a NIE rezygnuj.

Wakacje to ciężki okres do odchudzania, z wiadomych powodów, dlatego dobrym celem na ten czas, jest utrzymać masę ciała, po prostu nie przytyć. Często moi podopieczni, ja również w wakacje odpoczywamy od diety, deficytu kalorycznego, jemy i pijemy wszystko, na co mamy ochotę, jednak z rozsądkiem. Jemy więcej owoców, warzyw, chudego mięsa, owoców morza, ograniczamy pieczywo, makarony, mąkę, aby nie przesadzać z kaloriami.

Wierzę w to, że czytając ten wpis, zauważyłaś już, że odchudzanie, utrzymanie masy ciała, to kwestia odpowiednich wyborów, nawyków żywieniowych. Często wystarczy wdrożyć kilka zmian, np. unikać napojów słodzonych cukrem, ograniczy alkohol, aby nie przytyć.

W czasie wakacji, prowadzę również DARMOWY cykl szkoleń, w którym dowiesz się więcej jak ograniczyć apetyt, chęć na słodycze i podjadanie. Poznasz również, najlepsze metody na odchudzanie.

Zapisz się i skorzystaj z darmowych szkoleń.

Pozdrawiam Karol Pieczka