Opis
W książce znajdziesz wszystko, co potrzebne, aby skutecznie kształtować sylwetkę, bez wyrzeczeń i efektu jojo. Dowiesz się krok po kroku jak zbudować masę mięśniową, zgubić zbędne kilogramy i zadbać o zdrowie. Książka szczególnie dla osób zmęczonych klasycznymi rozpiskami, restrykcjami i ograniczeniami. W swojej diecie znajdziesz miejsce na fast food, słodycz i przekąskę. Dodatkowo znajdziesz plany treningowe dla osób średniozaawansowanych i początkujących.
Przeczytaj tę książkę, jeżeli chcesz wiedzieć:
- Jak zgubić zbędne kilogramy i tłuszcz z brzucha;
- Jak mieć szczupłe i jędrne ciało, bez efektu jojo;
- Ile trzeba jeść białka, węglowodanów, tłuszczy;
- Jak skutecznie budować masę mięśniową;
- Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne;
- Jak chudnąć i nie być głodnym;
- Jakim planem treningowym ćwiczyć;
- Jakie ćwiczenia i metodę treningową dobrać;
Przestań tracić czas i nerwy na magiczne sposoby i pseudo ekspertów, którzy chcą zarobić pieniądze na Twojej niewiedzy. Diety i porady, które szybko prowadzą do problemów zdrowotnych, efektu jo-jo, czy ogólnego zniechęcenia do dbania o swoją sylwetkę. Dieta nie musi być skomplikowana, droga i mdła. Przykre jest to, że tak wiele osób szuka rozwiązań, próbuje coś zdziałać i przeważnie kończy się to opłakanym skutkiem.
Lepsza Wersja Siebie 3.0 to doskonały wybór dla ludzi, którzy:
- Nie lubią skomplikowanych, mało smacznych posiłków;
- Mają dość rozpisek dietetycznych, trzymania się szablonu;
- Lubią zjeść kawałek czekolady, pizzy czy ulubionego fast fooda;
- Chcą zadbać świadomie o zdrowie, sylwetkę i portfel;
- Chcą utrzymać sylwetkę na lata, bez efektu jojo;
Zostań dietetykiem i trenerem sam dla siebie, zrozum swoje ciało i ciesz się rezultatami. Kupując książkę, kupujesz klucz do wymarzonej sylwetki.
Spis treści “LWS 3.0”
Dlaczego ebook?
Dieta a styl życia
Dlaczego ludzie rezygnują?
Popularne mity
Makroskładniki w diecie
Rozpiska dietetyczna nie działa
Ile trzeba jeść by schudnąć lub przytyć?
Zaplanuj dietę w 3 prostych krokach
Kardynalny błąd
Rekompozycja
Kliknij i czytaj cały spis treści
Badania okresowe
Jak zadbać o tarczycę
Miesiączka a dieta i trening
Zbilansuj makroskładniki w diecie
Tabela produktów spożywczych
Mikroelementy, witaminy, błonnik
Narzędzia kształtowania sylwetki
Racjonalne odżywianie 80/20
Obiad u mamy
Do kiedy dieta?
Imprezy i wypady na miasto
Alkohol a dieta
Hierarchia właściwego odżywiania
Nawyki sukcesu
Indeks sytości
Metabolizm
Porady dla niejadków
Poziom tkanki tłuszczowej
Skinny fat
Kontrolowanie postępów, rezultatów
Jak długo być na redukcji lub masie?
Co zrobić, gdy waga stoi w miejscu?
Przerwy w diecie
Jak przestać podjadać?
Sen na wagę złota
Wszystko o wodzie
Fundament progresu
Gorsze dni
Jak przejść z redukcji na masę
Aktywność w ciągu dnia
Co jeść przed i po treningu
Śniadania
Czy wliczać dodatkową aktywność
Zdrowy fast food
Wszystko o kawie
Zdrowe jelita
Suplementy, które warto
Piramida sylwetki
Zasada 70/30
Rozgrzewka
Rozciąganie i rolowanie
Kardio
Trening siłowy
Podstawowe wzorce ruchowe
Słowniczek
Plan treningowy dla zielonych
Przerwy między seriami
Technika i tempo ruchu
Ile powtórzeń?
Załamanie mięśniowe
Ile serii?
Metody progresji
Progresja w ćwiczeniach izolowanych
Najlepsza rada, którą dostałem
Staż treningowy
Przestój w progresji
Plany treningowe
Nie potrafisz się podciągać?
Atlas ćwiczeń
Priorytet w planie treningowym
Deload
Jak trenować brzuch?
Słabniesz będąc na redukcji?
Zakwasy
Oddychanie
Jak się motywować?
Perfekcjonizm
Koniec
Anita Czapla –
Karolu, jestem bardzo zadowolona z zakupu Twojej książki a wszystko przez czytanie postów, które wstawiasz na instagramie. Długo wertowałam Twoja, stronę. Zdecydowałam się zakup i nie żałuję, dowiedziałam się z niej rzeczy, z którymi miałam problem lub nie umiałam wyliczyć ile powinnam jeść np. Białka, tłuszczy i węglowodanów. Dla mnie to była czarna magia ! A tu okazuje się, że nie jest aż takie trudne! Tylko trzeba zrozumieć. Wiem, że dzięki tej książce i Twoim poradom uda mi się w końcu “bez kartki w ręce ” zdobyć i utrzymać swoją wymarzoną wagę. Gorąco polecam wszystkim, którzy potrzebują pomocy. Przeczytanie Twoich porad, prawie 200 stron ogarnęłam w czasie pracy i od razu wdrożyłam w życie! Wiem, że zawsze mogę liczyć na Twoje wsparcie.
Anita Bojarska –
Jestem mamą na pełen etat, jak wiadomo przy małym dziecku, nie ma się czasu na nic, dosłownie na nic, chodzenie po dietetykach itd. Długo zastanawiałam się na wykupienie e-booka od Karola. Pewnie jak wy, ale gwarantuje wam, że ten e-book czyta się świetnie, a zawarta w nim wiedza uświadamia nam, ile błędów popełniamy w prowadzeniu naszych diet i trybu życia. Oczywiście nie mówię, że każdy, bo każdy jest inny i ma indywidualne podejście do życia. Mogłabym tu pisać i pisać, ale powiem krótko i na temat. Wykupiłam e-book! Szczerze z czystym sumieniem mogę wam polecić. A to nie dlatego że jest znana twarzą instgrama i tt. Tylko dlatego, że jego książka zawiera dużo cennych info. o mitach, jak i o tym, co powinien wiedzieć każdy z nas… Czyli konkretna wiedza, o diecie, zdrowiu i to dla tego będę polecać.
Marlena Wójcik –
Nigdy nie ważyłam więcej niż 60 kg, był czas, że było nawet 52 kg. Po ciążach strasznie przytyłam i nie mogłam się tego pozbyć. Koleżanka poleciła mi dietę chodakowskiej. Bez zastanowienia wykupiłam ją i zaczęłam stosować oraz zaczęłam biegać 6 razy w tygodniu. Byłam zadowolona, choć ciało i tak nie wyglądało, jak bym chciała (najbardziej chodzi mi o brzuch, który został po cc). Teraz wiem, że tak się nie da na dłuższą metę, non stop wszystko ważyć i ćwiczyć codziennie. Natknęłam się na Karola, wzbudził moje zaufanie i postanowiłam spróbować zmienić swoje nawyki i zgubić kilka kg, raz na zawsze. Postanowiłam, że w wieku 40 lat chcę wyglądać super. Dlatego kupiłam tę książkę no i plan treningowy, który na dniach dostanę. Pozdrawiam.
Wioleta Galia-Patury –
Właśnie skończyłam 40 lat , mam dorosły ch synów i zyskałam czas dla siebie. Przed laty zawodowo grałam w piłkę wiec wysiłek nie jest mi obcy śle od wielu lat marże mieć super wygląd po 40 i jak najdłużej cieszyć się zdrowiem . Obserwuje Karola od Ok 5 miesięcy i zdołał dotrzeć do mnie co przez wiele miesięcy robiłam a nie przynosiło rezultatów, zakupiłam zestaw Lepsza wersja mnie ,książka jest super czytam już 4 raz i w zestawie jest dziwota ,, Luźna szama, zagebista coś dla mnie . Po 3 tygodniach stosowania i treningach siłowych ubyło 3 kg.jaszcze 7 i będę najszczęśliwsza . Karol super pracę wykonujesz a napewno świetne masz podejście a szkolenia pomagają się zmotywować !
Agnieszka Drogosz (zweryfikowany) –
Właśnie czytam LWS naprawdę jestem pod wrażeniem. Bardzo dobrze napisane, konkretnie i dużo można z tego wyniesc na przyszłość.