Jeżeli zastanawiasz się jakie suplementy naprawdę działają, które z nich warto stosować, jakie przyspieszą i ułatwią odchudzanie, ograniczą głód, apetyt i chęć na podjadanie, to ten wpis jest dla Ciebie.

@trenerkarolpieczka

Jak wiesz, rynek suplementacji, to potężny biznes, przez co łatwo stracić pieniądze, dać się wyrolować i oszukać, kupując produkty, które nie działają lub mają marginalny wpływ. Podzieliłem suplementy na 3 grupy produktów. Te które warto, można i nie warto stosować.

Jakie suplementy naprawdę działają?

• Kreatyna- bezpieczny i dobrze przebadany produkt, który poprawia ogólną sprawność organizmu i wytrzymałość. Wspiera regenerację, budowę masy mięśniowej i siłę mięśni. Niezależnie od wieku, płci i celu sylwetkowego, warto suplementować 0,03 g / 1 kg masy ciała, monohydrat kreatyny.
• Odżywka białkowa- białko to kluczowy składnik diety, który zapewnia sytość, przyspiesza metabolizm, wspiera regenerację i umożliwia budowę masy mięśniowej. Sprawdzi się u osób, które chcą schudnąć lub budować mięśnie. Wystarczy jedna miarka WPC (koncentrat białka serwetkowego) ok. 25 g dziennie, rozpuścić w mleku, napoju roślinnym lub wodzie.
• Witamina D3- nawet najbardziej zróżnicowana dieta, może dostarczyć maksymalnie 20% zapotrzebowania. Synteza skórka, również nie jest łatwa w Polsce. Suplementacja 4-10 tys. IU dziennie, wspiera stawy, układ krążenia, mięśnie i odporność organizmu. Wpływa na redukcje stanów zapalnych, funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i reguluje poziom insuliny.
• Kompleks witamin- większość tanich kompleksów na rynku ma zawiera witaminy, które z reguły mamy na odpowiednim poziomie, a ich przyswajalność jest żenująca. Jednak w dzisiejszych czasach, nie powinniśmy zastanawiać się czy się suplementować, tylko czym się suplementować. Mimo postępu gospodarki, technologi, w żywności jest coraz więcej chemii, modyfikacji co zanieczyszcza organizm i prowadzi do wielu chorób. Warto (moim zdaniem) zainwestować w dobrej jakości, kompleks witamin, który zniweluje skutki chemii, toksyn, wpływu metali ciężkich i uzupełni niedobory w organizmie. Lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Jakie suplementy warto stosować?

Suplementy, które działają, pomogą Ci schudnąć, ograniczą apetyt, chęć na podjadanie i kształtować sylwetkę.

• Berberyna- Wspomaga odporność, wątrobę, obniża poziom cholesterolu, wspiera leczenie nadciśnienia, cukrzycy typ 2 i insulinooporności. Redukuje stany zapalne i zmniejsza ryzyko chorób serca. Zalecana dawka, to od 800-1500 mg berberyny HCL dziennie. Należy rozłożyć dawkę na 2-4 porcji do lub po posiłku.
• Melatonina- jest hormonem produkowanym przez szyszynkę w naszym mózgu. Reguluje sen, łagodzi bezsenność, poprawia jakość snu, stabilizuje rytm dobowy i może obniżać poziom kortyzolu. Stosować wedle uznania od 1-5 mg przed snem. Melatonina działa nie tylko jako regulator snu, ale także jako skuteczny antyoksydant, przeciw starzeniu się i rozwoju chorób.
• Kofeina- jednak z najpopularniejszych suplementów pobudzających. Dodaj energii, przyspiesza metabolizm, wspiera koncentrację i zmniejsza apetyt. Zalecana dawka, to od 200 do 400 mg kofeiny dziennie. Najlepiej przed treningiem i maksymalnie 6 h przed snem.
• Ashwagandha- wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, zmniejsza podatność na stres. Poprawia jakość snu, wzmacnia układ odpornościowy, pamięć i koncentracje. Może być skuteczna w zwalczaniu depresji. Stosować od 400 do 1000 mg dziennie, najlepiej po południu.

Wiele z wymienionych produktów, również stosuje na co dzień i przez to, że wpływają na sen, regenerację, poziom energii, regulacje gospodarki hormonalnej, pomagają zadbać o zdrowie i kształtować sylwetkę. Jeżeli chcesz poznać konkretną firmę, sprawdzone produkty, to napisz do mnie na mediach społecznościowych @trenerkarolpieczka. Pomogę i doradzę, co sprawdzi się w Twoim przypadku.

7 suplementów, których nigdy nie kupię! Na te produkty szkoda pieniędzy.

1. L-karnityna
2. Glutamina
3. Przedtreningówki
4. Bostery testosteronu
5. Spalacze tłuszczu
6. BCAA
7. Arginina

Podsumowanie:

Suplementy, które warto stosować, jeżeli chcesz schudnąć to, kreatyna, odżywka białkowa, witamina D3, kompleks witamin, berberyna, melatonina, ashwagandha i kofeina. Oczywiście nie musisz stosować wszystkich, warto zacząć od kreatyny i odżywki białkowej.

Jeżeli chcesz więcej wskazówek, co robić, co jeść, aby schudnąć, pozbyć się brzucha, to zapraszam Cię na DARMOWY cykl szkoleń, który pomógł schudnąć już setką osób. Zapisz się, kliknij w link w opisie mojego profilu na IG, FB, TT i poznaj sekrety skutecznego odchudzania.

Pozdrawiam Karol Pieczka i do zobaczenia!