Ostatnio na moim Instagramie @trenerkarolpieczka, zapytałem ludzi z czym mają największy problem, przy odchudzaniu. Większość napisała “słodycze” lub “podjadanie”. Problem jest poważny, bo duży apetyt może zablokować odchudzanie. W tym wpisie poznasz przyczyny i rozwiązania, tego problemu.

7 przyczyn podjadania – Przez to trudno schudnąć!

7. Zbyt długie przerwy między posiłkami — Często powtarza się, aby jeść co 3-4 h i to prawda. W ten sposób łatwiej kontrolować apetyt. Mitem jednak jest to, że musisz jeść 5 posiłków dziennie, co 3 h. Ważne, aby regularnie zjeść zbilansowany posiłek.

6. Za mało białka w diecie — Białko jest sycącym składnikiem diety, które oprócz tego, że przyspieszy metabolizm, to po zjedzeniu niewielkiej ilości produktu, zapewni sytość na dłużej. W ten sposób unikasz podjadania, między posiłkami.

5. Pijesz za mało wody — Uczucie głodu, mylone jest czasem z pragnieniem, przez co masz tendencję do zjedzenia więcej, niż potrzeba. Oprócz tego, że woda jest kluczowa dla naszego zdrowia, to skutecznie zapełnia żołądek i pozytywnie wpływa na gospodarkę insulinowa i hormonalną.

4. Insulinooporność — Problemy hormonalne, mogą utrudnić odchudzanie, właśnie przez wzmożony apetyt, czy brak chęci na aktywność. Trudniej jest schudnąć, zgodzę się z tym, ALE nadal deficyt kaloryczny sprawdzi się, przy odchudzaniu.

Jak działa deficyt kaloryczny? Jak schudnąć przy Insulinooporności, opisałem w innym wpisie: “Odchudzanie przy insulinooporności! Co jeść i jak się tego pozbyć?“

3. Spisz za mało — Niedobór snu negatywnie, wpływa na gospodarkę hormonalną. Poziom kortyzolu, greliny rośnie i zwiększa uczucie głodu. To prowadzi do spożywania większej ilości kcal i wzmożonego apetytu na słodycze. Organizm szuka, szybkiego zastrzyku energii, aby nadrobić niedobór snu.

2. Jesz za mało błonnika — Odpowiednia ilość błonnika, zapewnia sytość i spowalnia procesy trawienia. Ludzie jedzą za mało warzyw, owoców, produktów zbożowych, “ciemnych”, przez co głód po posiłku szybko wraca.

1. Masz przekąski w domu — Zasada jest prosta, jak masz to zjesz, a jak NIE masz, to nie zjesz. Jeżeli masz szafkę z przekąskami, słodyczami, to nic dziwnego, że po podjadasz.

Skoro czytasz ten wpis i chcesz schudnąć, to oznacza, że możesz zapisać się na DARMOWY cykl szkoleń, które prowadzę raz na miesiąc, aby pomagać tysiącom polaków schudnąć i pozbyć się brzucha. Link do zapisu na darmowe szkolenia tutaj – Sekrety Skutecznego Odchudzania – Darmowe Szkolenia o Odchudzaniu.

Większość ludzi NIE ma problemu w tym jak schudnąć, ale raczej z podjadaniem, przez co spożywają za dużo kalorii i nie chudną. Czy zdajesz sobie sprawę z tego, że jak NIE ograniczysz apetytu, to próby odchudzania będą nieskuteczne? Dlatego tak ważne jest zrozumieć, jak ograniczyć apetyt.

Jak ograniczyć apetyt i napady na słodycze?

7. Jedz mniej makaronów, pieczywa, płatków kukurydzianych, mąki — Często powtarzam, że można jeść wszystko i schudnąć, to prawda, jednak ograniczenie węglowodanów, ułatwi proces odchudzania i kontrolę apetytu.

6. Częściej jedz chude mięsa, ryby, nabiał i jaja — Produkty bogate w białko, zapewnią sytość na dłużej po zjedzeniu posiłku, przyspieszą metabolizm i ograniczą podjadanie. Zjedz min. 20 g białka na posiłek.

5. Wysypiaj się 7-9 h na dobę – Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu, dlatego jeśli masz możliwość to połóż się szybciej do łóżka, spij dłużej lub zrób drzemkę w ciągu dnia. Organizm Ci za to podziękuję, ograniczając apetyt i chęć na słodycze.

4. Zjedz posiłek co 3-5 h – Unikaj długich przerw (5 h lub więcej) między posiłkami, aby dostarczać energie regularnie. Zabierz posiłek ze sobą do pracy, ustaw przypomnienie w telefonie i zjedz posiłek bogaty w białko, warzywa i trochę węglowodanów.

3. Wypij min. 1,5 l wody — Woda może być gazowana, możesz dodać liście mięty, trochę cytryny, pomarańcza, wrzucić saszetkę herbaty do smaku. Wodę trzymaj w zasięgu ręki, aby o niej pamiętać. Oprócz korzyści zdrowotnych, twój apetyt się zmniejszy.

2. Nie trzymaj słodyczy, przekąsek w domu — Po co testować swoja silną wolę? Jak nie masz przekąsek pod ręką, to mniejsza szansa, że zjesz. A zanim zbierzesz się do sklepu, marketu, to Ci się odechce.

1. Nie rezygnuj całkiem ze słodyczy — To najważniejsza zasada, bo zakazany owoc kusi najbardziej, zgadza się? Dlatego raz na jakiś czas (np. raz, dwa razy w tygodniu) zjedz to na co masz ochotę.

Podsumowanie

Jest dużo więcej metod, prostych zasad, które ograniczają apetyt i mogą przyspieszyć metabolizm. Na przykład dobór suplementacji — “8 suplementów, które pomogą Ci schudnąć i pozbyć się brzucha.” Pisałem o tym w innym wcześniej.

Wdrażając 2-3 zasady z tych wskazówek, zaczniesz zauważać poprawę w kontroli apetytu, co jest kluczowe, aby pożyć się brzucha i schudnąć. Oczywisty jest fakt, że nie zmienisz wszystkich przyzwyczajeń z dnia na dzień, daj sobie czas, wybierz 2-3 zasady i wdrażaj w życie.

Jeżeli przeczytałaś ten wpis, uważasz, że jest wartościowy, to zostaw komentarz i prześlij innej osobie, która również chce zadbać o sylwetkę i zdrowie.

Pozdrawiam Karol Pieczka