Ciągła chęć na słodycze i słone przekąski powoduje, że tyjesz? Chcesz schudnąć, pozbyć się brzucha, ale wieczorem masz napady głodu? Co zrobić, aby ograniczyć głód, apetyt i schudnąć, bez efektu jojo. W tym wpisie poznasz 17 przyczyn podjadania, wieczornego obżarstwa.

17 wskazówek, aby przestać podjadać (w skrócie):

• Nie kupuj słodyczy, słonych przekąsek.
• Pij min. 1,5 l czystej wody dziennie.
• Jedz co 3-4 h posiłek. Nie doprowadzaj do dużego głodu.
• Nie trzymaj słodyczy, przekąsek na widoku.
• Jedz więcej produktów z dużą zawartością białka.
• Zadbaj o sen. Spij 7-9 h na dobę.
• Wypij codziennie 2-3 czarne kawy, herbaty.
• Jedz częściej warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, ciemne.
• Nie stosuj głodówek. Diet 800, 1000, 1200 kcal.
• Zjedz zbilansowany posiłek w pracy.
• Zajmij się czymś wieczorami np. gra na konsoli.
• Ogranicz jedzenie chleba, mąki, węglowodanów.
• Ogranicz stres, więcej odpoczywaj.
• Zrób badania na Insulinooporność lub cukrzycę.
• Nie rezygnuj całkiem ze słodyczy.
• Zacznij dzień od śniadania bogatego w białko i tłuszcze.
• Obserwuj mnie w mediach społecznościowych @trenerkarolpieczka.

Teraz rozbuduje każdy z 17 punktów, w jaki sposób należy to rozumieć. Większa świadomość i wiedza, z czego wynika podjadanie i obżarstwo, może pomóc Ci schudnąć, pozbyć się oponki na brzuchu. Szukasz diety, która zapewni sytość, pomoże Ci schudnąć? Wejdź na karolpieczka.pl/sklep i wybierz “Luźna Szama”. To 32 proste w przygotowaniu posiłki, które pomogły już schudnąć tysiącom ludzi.

Jak przestać podjadać? 17 konkretnych rad:

• Unikaj Zakupu Słodyczy i Słonych Przekąsek: Ograniczenie dostępu do niezdrowych przekąsek z pewnością ułatwi utrzymanie zdrowej diety. Zamiast tego, lepiej miej pod ręką zdrowsze alternatywy, takie jak orzechy czy suszone owoce.
• Pij Minimum 1,5 litra Czystej Wody Dziennie: Spożywanie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać nawodnienie. Często jest mylone uczucie głodu z pragnieniem.
• Regularne Spożywanie Posiłków: Jedzenie co 3-4 godziny utrzymuje stały poziom energii i eliminuje silne uczucie głodu, które może prowadzić do podjadania.
• Ukrywaj Słodycze i Przekąski: Schowaj niezdrowe przekąski z widoku, aby zmniejszyć pokusę. Zdecydowanie wpływa to na kontrolowanie podjadania.
• Wzbogać Dietę w Białko: Produkty bogate w białko, takie jak kurczak, jajka czy ryby, pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, ograniczając potrzebę podjadania.
• Zadbaj o Sen: Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla regulacji hormonów wpływających na apetyt. 7-9 godzin snu na dobę wspiera zdrowe nawyki żywieniowe, ułatwi odchudzanie.
• Wypij Codziennie Kawę i Herbatę: Napoje te mogą pomóc w stłumieniu apetytu. Pamiętaj o umiarze z mlekiem i cukrem.
• Wybieraj Produkty Pełnoziarniste i Warzywa: Włącz do diety więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Są one bogate w błonnik, co sprzyja uczuciu sytości.
• Unikaj Głodówek Niskokalorycznych: Diety o bardzo niskiej kaloryczności 800, 1000, 1200 kcal mogą prowadzić do zachcianek. Skup się raczej na diecie 1500-1600 kcal.
• Zbilansowany Posiłek w Pracy: Planuj zdrowe i zbilansowane posiłki na czas pracy, aby uniknąć impulsywnego sięgania po niezdrowe przekąski, wieczorne obżarstwo.
• Zajmij się Aktywnością Wieczorami: Znajdź zajęcie, które pochłonie Twój czas wieczorami, np. gra na konsoli, aby ograniczyć ochotę na podjadanie z nudów.
• Ogranicz Węglowodany Proste: Redukuj spożycie chleba, mąki i węglowodanów prostych, które mogą prowokować gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi.
• Opanuj Stres i Wprowadź Odpoczynek: Stres może zwiększać ochotę na jedzenie. Praktyki relaksacyjne i odpoczynek są kluczowe dla utrzymania równowagi psychicznej.
• Badania na Insulinooporność lub Cukrzycę: Jeśli masz podejrzenia dotyczące problemów z insuliną, skonsultuj się z lekarzem i zrób odpowiednie badania.
• Nie Zrezygnuj Całkowicie ze Słodyczy: Z umiarem można cieszyć się słodyczami. Ograniczenie, a nie całkowite wykluczenie, to klucz.
• Rozpocznij Dzień Od Zdrowego Śniadania: Śniadanie bogate w białko i tłuszcze dostarcza energii na cały dzień np. jajecznica i pomaga w kontrolowaniu apetytu.
• Częściej zaglądaj na mój profil @trenerkarolpieczka: Codzienne udostępniam proste rady, które pomogą Ci schudnąć, pozbyć się brzucha.

Tym wpisem chce zwrócić uwagę, że nie należy walczyć z podjadaniem, głodzić się, rezygnować ze słodyczy, orzeszków, przekąsek, produktów które lubisz. Znajdź przyczynę i zmień swoje przyzwyczajenia, nawyki, które powodują wzmożony apetyt. To nie jest łatwe, dlatego nie musisz wdrażać 17 rad od razu. Zacznij od 2-3 wskazówek, które zaczniesz realizować.

Aktualnie trwają jeszcze zapisy na DARMOWE 5 SZKOLEŃ, na których poznasz najlepsze metody na odchudzanie. Powtórzysz sobie wskazówki, jak ograniczyć podjadanie i schudnąć bez efektu jojo. Link do zapisów znajdziesz w opisie mojego profilu.

KLIKNIJ I ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE 5 SZKOLEŃ ONLINE.

Pozdrawiam Karol Pieczka i do usłyszenia.