Najtańsze źródła białka. Ranking produktów, które pomogą Ci schudnąć

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych w diecie odchudzającej. Odpowiada za uczucie sytości, wspiera budowę mięśni i przyspiesza metabolizm. Wiele osób myśli jednak, że zdrowe jedzenie musi być drogie. Prawda jest inna – istnieje wiele produktów bogatych w białko, które są tanie i łatwo dostępne. W tym artykule przygotowany został ranking najtańszych źródeł białka, które świetnie sprawdzą się w diecie redukcyjnej.

Dlaczego białko jest ważne w odchudzaniu?

Większa ilość białka w diecie ułatwia kontrolę apetytu. Dzięki temu jedzenie mniejszych porcji staje się prostsze. Białko wspiera także utrzymanie masy mięśniowej w trakcie deficytu kalorycznego, co ma znaczenie nie tylko dla wyglądu sylwetki, ale także dla zdrowia metabolicznego.

Średnio przy odchudzaniu polecane jest spożycie 1,4–1,6 g białka na każdy kilogram masy ciała. Kobieta ważąca 70 kg powinna więc jeść około 120 g białka dziennie.

Najtańsze źródła białka – ranking produktów

Poniżej znajdziesz produkty, które dostarczą wysokiej jakości białko bez nadwyrężania domowego budżetu.

1. Jajka – około 12 g białka / 100 g. Dostarczają witaminy D, B12 oraz cholinę, wspierającą mózg i koncentrację.
2. Serek wiejski – 11–12 g białka / 100 g. Lekki, tani, idealny na śniadanie lub kolację. Zawiera wapń i witaminy z grupy B.
3. Pierś z kurczaka – 23 g białka / 100 g. Jedno z najczęściej wybieranych źródeł białka na diecie redukcyjnej.
4. Wątróbka z kurczaka – 20 g białka / 100 g. Bogata w żelazo, witaminę A i B12. Uwaga: nie zaleca się jedzenia częściej niż raz w tygodniu.
5. Skyr naturalny – 10 g białka / 100 g. Niskokaloryczny, zawiera wapń i jod, które wspierają zdrowie tarczycy.
6. Twaróg chudy – 19 g białka / 100 g. Lekki, sycący, doskonały na kolację.
7. Soczewica – 25 g białka / 100 g suchego produktu. Oprócz białka dostarcza żelaza i kwasu foliowego.
8. Ciecierzyca – 19 g białka / 100 g suchego produktu. Syci na długo dzięki dużej ilości błonnika.
9. Fasola biała – 21 g białka / 100 g suchego produktu. Źródło magnezu i potasu, które wspierają serce i ciśnienie krwi.
10. Odżywka białkowa (WPC) – 22–24 g białka w porcji 30 g. Wygodne uzupełnienie białka, zwłaszcza gdy brakuje czasu na gotowanie.

Jak ułożyć dietę z tanich źródeł białka?

Kluczem do odchudzania jest deficyt kaloryczny. Produkty bogate w białko powinny znaleźć się w każdym posiłku, ponieważ pomagają sycić i zmniejszać napady głodu. Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść, aby chudnąć, możesz skorzystać z darmowego kalkulatora kalorii.

Dodatkowo, aby łatwiej ułożyć dietę, pobrać można darmowe e-booki i przepisy na odchudzanie. Dzięki nim wybór odpowiednich posiłków stanie się prostszy i szybszy.

Jeśli szukasz motywacji, zobacz opinie i metamorfozy podopiecznych. Zobaczysz tam realne efekty i dowiesz się, że tania i skuteczna dieta naprawdę działa.

Podsumowanie

Najtańsze źródła białka to produkty, które można kupić w każdym sklepie: jajka, nabiał, mięso drobiowe czy rośliny strączkowe. Regularne ich spożywanie ułatwia utrzymanie diety, wspiera sytość i chroni mięśnie podczas redukcji. Warto wybierać różne źródła białka, aby dostarczać organizmowi pełnego zestawu witamin i minerałów.