Co jeść, żeby rosły pośladki? 5 zasad!
Budowa jędrnych i większych pośladków to cel wielu kobiet. Jednak same ćwiczenia to za mało. Jeśli zastanawiasz się, co jeść, żeby rosły pośladki, dobrze trafiłaś. W tym wpisie dowiesz się, jak skomponować dietę, która pozwala ujędrnić pupę bez przybierania w brzuchu.
Czy można jeść i jednocześnie budować jędrne, kobiece pośladki — bez przybierania w brzuchu? Zdecydowanie tak. W tym artykule wyjaśnię, co jeść, żeby rosły pośladki, jak zaplanować jadłospis i jak uniknąć najczęstszych błędów.
Ten wpis został stworzony z myślą o kobietach, które chcą schudnąć, ale jednocześnie wzmocnić dolne partie ciała — szczególnie pośladki. Jeśli nie masz czasu na liczenie kalorii i chcesz wiedzieć, co działa naprawdę, przeczytaj do końca.
Co jeść, żeby rosły pośladki – białko to podstawa
Białko to najważniejszy budulec mięśni. Bez niego pośladki nie będą rosnąć, niezależnie od tego, jak intensywnie trenujesz.
Kobiety powinny spożywać od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała.
Dla osoby ważącej 60 kg to ok. 100–130 g dziennie.
Najlepsze źródła białka:
- jaja, chudy twaróg, skyr,
- pierś z kurczaka, ryby,
- tofu, soczewica, odżywka białkowa.
👉 Sprawdź darmowy kalkulator kalorii i białka – kliknij tutaj
Czy można jeść węglowodany, żeby rosły pośladki?
Tak! Węglowodany są potrzebne, aby dostarczyć energii do treningu i wspomóc regenerację. To mit, że tuczą – jeśli są dobrze dobrane do zapotrzebowania, wspierają wzrost masy mięśniowej w pośladkach.
Wybieraj produkty takie jak:
- ryż, płatki owsiane, kasze, ziemniaki,
- pełnoziarniste pieczywo, owoce.
Tłuszcze a budowa pośladków – co jeść?
Dobre tłuszcze wspierają gospodarkę hormonalną, która u kobiet ma ogromny wpływ na sylwetkę. Ich eliminacja z diety może spowolnić spalanie tłuszczu i utrudnić rozrost mięśni.
Do codziennego menu warto włączyć:
awokado, żółtka jaj.
oliwę z oliwek, orzechy, pestki,
4. Nadwyżka kaloryczna — ale mała i kontrolowana
Aby mięśnie rosły, potrzebują nadwyżki kalorii.
Ale nie chodzi o objadanie się — wystarczy +150 do +250 kcal dziennie, aby pośladki rosły bez ryzyka, że tłuszcz odłoży się w talii.
Jeśli jesteś na początku drogi, możliwa jest tzw. rekompozycja – czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, przy dobrze dobranym bilansie.
5. Najczęstsze błędy kobiet w budowie pośladków
Zanim zaplanujesz jadłospis, poznaj pułapki, które mogą zatrzymać Twoje efekty:
- Zbyt mało białka – pośladki nie mają z czego się budować.
- Brak energii – dieta 1200 kcal i cardio blokują wzrost mięśni.
- Zbyt mało siły w treningu – bez progresu pośladki nie będą rosnąć.
- Brak cierpliwości – ciało potrzebuje czasu, by się zmienić.
Chcesz zobaczyć, jak robią to inne kobiety?
👉 Zobacz metamorfozy i opinie moich podopiecznych tutaj – znajdziesz tam historie kobiet, które nie miały czasu, ale znalazły sposób, by jeść lepiej, schudnąć i zbudować jędrną pupę.
Podsumowanie
Jeśli zastanawiasz się, co jeść, żeby rosły pośladki, zapamiętaj te 5 zasad:
- jedz wystarczająco dużo białka,
- nie bój się węglowodanów,
- nie rezygnuj z tłuszczu,
- zadbaj o małą nadwyżkę kalorii,
- unikaj błędów, które niszczą Twoje efekty.
Pamiętaj — pośladki buduje się w kuchni i na treningu. Zadbaj o obie te rzeczy, a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz.
Jeśli chcesz otrzymać darmowe materiały na start, sprawdź opis tego wpisu lub kliknij linki powyżej. Znajdziesz tam:
✔️ kalkulator kalorii,
✔️ darmowe e-booki i przepisy,
✔️ opinie i metamorfozy moich podopiecznych.
Pozdrawiam, Karol Pieczka
Komentarze wyłączone.