Otyłość brzuszna jest również nazywana otyłością centralną lub otyłością typu jabłko. Innymi popularnymi terminami są także otyłość trzewna lub otyłość visceralna. Otyłość brzuszna charakteryzuje się gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej wokół jamy brzusznej, zwłaszcza wokół narządów wewnętrznych, co może zwiększać ryzyko wielu schorzeń związanych z otyłością.

Konsekwencje otyłości brzusznej:

Nadciśnienie, miażdżyca, problemy z sercem, cukrzyca typ 2, insulinooporność, większe ryzyko nowotworów, bezdech senny i wiele więcej, dlatego warto zacząć wdrażać proste zmiany, które pomogą schudnąć i uniknąć wielu chorób.

11 Skutecznych sposobów, aby schudnąć z brzucha.

• Unikaj tłuszczów trans: pizza, zapiekanki, hamburgery, ciastka, pączki, drożdżówki, chipsy itd.
• Unikaj słodyczy i cukru: 500 ml napojów słodzonych ~ 50 g cukru, (1 łyżeczka to 5 g). Ogranicz również cukierki, żelki, jogurty owocowe, owoców suszonych, batoników.
• Ogranicz alkohol: 2 piwka to ok 500 kcal, 2 małe lampki wina, to ~ 250 kcal, to sprzyja łatwemu dostarczaniu, dużej ilości kalorii. Dodatkowo alkohol negatywnie wpływa na stan jelit, trzustki, wątroby, narządów w okolicy brzucha i nie tylko.
• Zwiększ spożycie błonnika: Jedz więcej warzyw, płatków owsianych, pieczywa pełnoziarnistego, kasz, ciemnych makarony, ciemnego pieczywo.
• Ogranicz pszenne pieczywo: Jedz więcej pieczywa na zakwasie, pełnoziarnistego, razowego, typu graham. Po prostu jest zdrowsze i lepiej sprawdzi się przy odchudzaniu.
• Jedz częściej ryby i chude mięsa: na przykład dorsz, śledź, łosoś, makrela, szynki, podroby, filet z kurczaka, indyka, polędwice.
• Ocet jabłkowy: Badania wskazują, że 30 ml dziennie, może wspomóc odchudzanie i pozytywnie wpływa na zdrowie.
• Suplementacja Wit. D: Najlepiej Witamina D + K2 MK-7 ponieważ większość ludzi ma niedobory, a badania potwierdzają, że suplementacja usprawnia odchudzanie.
• Ogranicz węglowodany: Jedz mniej, chleba, makaronów, kasz, ryżów, a więcej jedz produktów, z wysoką zawartością białka. Na przykład, chude mięsa, jaja, ryby, nabiał, strączki.
• Deficyt kcal: Najważniejsza zasada, aby chudnąć musisz dostarczać mniej kalorii, niż twój organizm potrzebuje. Nawet najzdrowsza dieta, ale bez deficytu nie spowoduje, że schudniesz. Ile kalorii jeść w Twoim przypadku? Obliczysz to, na mojej stronie karolpieczka.pl/kalkulator-kcal za darmo.
• Zadbaj o sen: Spij 7-9 h na dobę. Osoby, które śpią za mało, mają tendencje do podjadanie, spożywania większej ilości cukru, produktów przetworzonych, przez co trudniej pozbyć się brzucha.

Nie musisz wdrażać wszystko wskazówek od razu, bo domyślam się, że masz dużo obowiązków, pracy, zadań, jednak wybierz kilka z 11 wskazówek i zacznij wdrażać w życie, to pomoże Ci pozbyć się brzucha i schudnąć. Jeżeli wpis był pomocy, to napisz do mnie na FB, IG w prywatnej wiadomości. Z chęcią wstawie Twoją opinie na mój profil, aby zainspirować, zaciekawić kolejne osoby. W ten sposób pomagamy innym.

Podopieczny Marcin -12 kg w 1 miesiąc!

Jeżeli również chcesz schudnąć, pozbyć się brzucha, to zapisz się na DARMOWY CYKL SZKOLEŃ, na którym poznasz najlepsze sposoby na odchudzanie, sekrety skutecznej redukcji bez wyrzeczeń. Zapisz się w opisie mojego profilu, kliknij w niebieski link i do zobaczenia.

Pozdrawiam Karol Pieczka!