Zastanawiasz się co jeść na śniadanie, aby schudnąć? Może zależy Ci za dobrym samopoczuciu z rana i w trakcie dnia? Wielu moich podopiecznych, również zadaje mi to pytanie na konsultacjach. Zanim przejdziemy do konkretów, to obalę kilka popularnych mitów.

Czy śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia? O jakiej godzinie jeść śniadanie?

Śniadanie to nie jest najważniejszy posiłek dnia. Jest równie ważne, jak inne posiłki. Jeżeli mnie znasz, to wiesz, że moje porady są praktyczne, poparte teorią, a nie odwrotnie. W praktyce to czy zjesz śniadanie 7:00, czy o 10:00 nie ma większego znaczenia, w kontekście Twojego zdrowia, czy kształtowania sylwetki. Na redukcji, kiedy chce schudnąć, często przesuwam śniadanie, na późniejszą godzinę, to pozwala mi później zjeść obiad i kolację. W konsekwencji zjadam mniej kcal, w ciągu dnia.

Czy przed treningiem muszę zjeść śniadanie?

Pewnie, że nie! Nic nie musisz. Pamiętaj, że to dieta dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Jeśli rano nie czujesz głodu, czujesz się dobrze i chcesz poćwiczyć, to trening na czczo będzie okey. Jeżeli jesteś osobą, która musi zjeść rano by mieć siłę i energię, to przed treningiem zjedz lekkostrawny posiłek.

• Godzinę przed treningiem: zbilansowany posiłek, na przykład jajecznica z chlebem, owsianka;
• 30 minut przed treningiem: szejk, koktajl, owoc z jogurtem;

Co najlepiej jeść na śniadanie? Jakie posiłki na śniadanie?

• Chleb z serem, szynką i pomidorem
• Jajecznica z chlebem i szynką
• Sałatka warzywna z kurczakiem
• Omlet z pieczarkami i serem
• Bułeczka z pstrągiem i twarogiem
• Koktajl z owoców, mleka i odżywki białkowej
• Owsianka z jogurtem proteinowym/Skyr

Jakich śniadań unikać? 7 najgorszych śniadań.

• Płatki z mlekiem
• Tosty z dżemem
• Chleb z pomidorem
• Owsianka z owocami
• Drożdżówki/Rogaliki
• Jogurty owocowe
• Kiełbaski/Parówki (słabej jakości)

Zanim wyjaśnię, to zrozum ważną rzecz. To nie dane produkty tuczą, a nadmiar kcal. Zwróć uwagę, że najgorsze (moim zdaniem) śniadania, łączy element wspólny: są ubogie w białko. Śniadania, które głównie składają się z węglowodanów, to najgorsze rozwiązanie. Dlaczego? W praktyce po takim śniadaniu szybko wróci głód lub mają dużo kcal w małej objętości.

Teraz już wiesz, jak sprawa wygląda. Do usłyszenia!