Post przerywany, inaczej intermittent fasting (IF) zyskuje na popularności . Mówi się, że post przerywany ułatwia odchudzanie, ogranicza apetyt, poprawia gospodarkę cukrową, obniża ciśnienie krwi, a nawet… wydłuża życie. Czy te stwierdzenia są prawdziwe? W tym wpisie dowiesz się co to jest, jak działa, na co wpływa i czy sprawdzi się w Twoim przypadku.

Co to jest post przerywany 8/16?

Polega on na spożywaniu posiłków w ściśle określonych godzinach, zwanych oknem żywieniowym, a następnie na poszczeniu. W praktyce jest to wydłużenie klasycznego nocnego postu o kilka godzin, co przynosi liczne korzyści zdrowotne.

Najczęściej stosowaną formą postu przerywanego jest 8/16, gdzie przez 16 godzin zachowujemy post (np. od 20:00 do 12:00), a w ciągu 8 godzin spożywamy posiłki (np. od 12:00 do 20:00). Istnieją również inne warianty, takie jak 20/4, 14/10 i 12/12. My skupimy się na najbardziej popularnej metodzie postu 8/16. Wiedząc już, czym jest post przerywany, warto poznać jego najważniejsze zasady i korzyści zdrowotne.

Korzyści zdrowotne postu 8/16

1. Regulacja apetytu: Okno żywieniowe może pomóc w regulacji apetytu poprzez jedzenie w określonych godzin. Wymusza jedzenie w równych odstępach czasu, co sprawa, że nie doprowadzasz do dużego głodu i napadów apetytu. Wpływa to, na regulację hormonów głodu i sytości, takich jak grelina i leptyna.

2. Poprawa metabolizmu: Przedłużony post może zmusić organizm do efektywniejszego spalania tłuszczu jako głównego źródła energii. Przerwany post redukuje stres oksydacyjny, stymuluję autofagię, to znaczy proces usuwania uszkodzonych komórek i regeneracji nowych.

3. Wsparcie trawienia: Daje organizmowi czas na trawienie posiłków i regenerację układu pokarmowego.

4. Kontrola wagi: Może być skuteczny w kontroli wagi poprzez ograniczenie spożycia kalorii. W 8 godzinym oknie żywieniowym, jest duża szansa, że dostarczysz mniej kalorii.

5. Poprawa zdrowia metabolicznego: Post przerywany 8/16 regulowanie poziomu cukru we krwi i insuliny. Co wpływa na efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej i zmiejszenie apetytu.

6. Wzrost energii: Poprzez skupienie się na spożywaniu posiłków w określonych porach dnia, można doświadczyć wzrostu energii i lepszej wydajności. Mniej energii organizm zużywa na trawienie + unikasz częstych skoków cukru, co może prowadzić do senności, zmęczenia.

Więcej korzyści z postu przerywanego, omawiam na 5 darmowych szkoleniach, na które możesz zapisać się w opisie mojego profilu na @trenerkarolpieczka. KLIKNIJ I ZAPISZ SIĘ NA CYKL DARMOWYCH SZKOLEŃ.

Fakty i mity na temat postu przerywanego 8/16

Fakty o poście przerywanym:

1. Skuteczność w utracie wagi: Post przerywany może być skuteczną metodą utraty wagi dla niektórych osób, ponieważ może prowadzić do ograniczenia spożycia kalorii.

2. Poprawa zdrowia metabolicznego: Istnieją badania wskazujące, że post przerywany może poprawić zdrowie metaboliczne poprzez regulowanie poziomu cukru we krwi, insuliny i cholesterolu.

3. Prostota w realizacji: Post przerywany może być stosunkowo prostą metodą żywieniową, ponieważ nie wymaga dodatkowego czasu i jedzenia specjalnych produktów.

4. Wzrost energii: Niektórzy ludzie zgłaszają wzrost energii i lepszą koncentrację podczas stosowania postu przerywanego.

Mity o poście przerywanym:

1. Jedzenie dowolnej ilości jedzenia: Post przerywany nie polega na jedzeniu dowolnej ilości jedzenia w określonym czasie. Nadal ważne jest, aby spożywać zdrowe i zrównoważone posiłki.

2. Brak potrzeby dbania o jakość posiłków: Istotne jest nadal spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków nawet podczas stosowania postu przerywanego. Nie powinno to być usprawiedliwienie do jedzenia niezdrowej żywności.

Dla kogo jest post przerywany 8/16?

1. Osoby zdrowe bez problemów metabolicznych: Dla osób bez istniejących problemów zdrowotnych, post przerywany może być skuteczną metodą utrzymania zdrowego stylu życia i regulacji wagi ciała.
2. Osoby z nadwagą lub otyłością: Dla osób z nadwagą lub otyłością post przerywany może być skuteczną metodą redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy metabolizmu, zwłaszcza gdy stosowany jest w połączeniu z odpowiednią dietą i regularną aktywnością fizyczną.
3. Osoby z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2: Post przerywany może pomóc w regulacji poziomu insuliny we krwi i poprawie wrażliwości na insulinę, co może być korzystne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.
4. Osoby chcące poprawić zdrowie metaboliczne: Post przerywany może przyczynić się do poprawy zdrowia metabolicznego poprzez regulację poziomu cukru we krwi, redukcję stanów zapalnych, poprawę profilu lipidowego i inne korzystne zmiany metaboliczne.
5. Osoby szukające prostych sposobów utrzymania zdrowej wagi: Post przerywany może być atrakcyjną opcją dla osób szukających prostych sposobów utrzymania zdrowej wagi i poprawy kompozycji ciała bez konieczności liczenia kalorii lub stosowania skomplikowanych diet.

Podsumowując, post przerywany może być skuteczną metodą żywieniową dla niektórych osób, ale ważne jest, aby zrozumieć jego zasady i dostosować do własnych potrzeb i stylu życia.

Dla kogo nie jest post przerywany?

Z kilkuletniego doświadczenia pracy z ludźmi, post przerywany jest problemem u pracujących na zmiany, o nienormowanych godzinach pracy, wstających wcześnie rano o 4,5 6:00 i tych, którzy z samego rana w nawyku mają jedzenie śniadań.

Wierzę w to, że ten wpis pomógł Ci zrozumieć jak działa post i czy jest on dla Ciebie. Jeżeli wpis był pomocy, to prześlij informację dalej, w ten sposób pomożemy większej ilości ludzi. Przypominam, że jeżeli chcesz więcej konkretnych rad, jak schudnąć i pozbyć się brzucha, to zapisz się na bezpłatny cykl 5 szkoleń, które pomogą Ci dojść do wymarzonej sylwetki.

Pozdrawiam Karol Pieczka i do zobaczenia!