Przez 14 lat w tej branży popełniłem mnóstwo błędów, straciłem dużo czasu i pieniędzy. Przez pierwsze 6 lat treningów, diety moje efekty były żałosne. Zacząłem się uczyć, inwestować w różne ebooki, kursy, siedziałem po nocach oglądając wszystkie filmy na YouTube o diecie i treningu. Z czasem zacząłem trenować ludzi na siłowni, poźniej przekazywać wiedzę, doświadczenie w internecie, a dziś pomogłem setką tysięcy ludzi schudnąć, obserwuje mnie Ponad 1 Milion Polaków w mediach.

Zanim przejdziemy dalej, to musisz wiedzieć, że nigdy nie miałem problemy z nadwagą, a wręcz odwrotnie… śmiali się ze mnie, że jestem chudy i blady. Wyglądałem jak trup. Moim celem było nabrać masy mięśniowej, co okazało się nie łatwym zadaniem…

Oto 3 błędy w diecie i treningu, przez które traciłem czas.

Błąd nr 1: Jadłem za mało białka – Od początku wiedziałem, że białko jest potrzebne do budowy masy mięśniowej i wydawało mi się, że jem dużo białka… Tak, wydawało mi się… Myślałem, że jak rano zjem omleta z 5 jajek, na obiad zjem kawałek mięsa, a na kolację kostkę twarogu, to jest wystarczajaco. Myliłem się… Nigdy nie kontrolowałem tego, ile białka dostarczam, przez co efekt, mimo ćwiczeń, były żałosne… Dziś często powtarzam podopiecznym, że aby skutecznie budować mięśnie, należy jeść 2-2,4 g białka na 1 kg masy ciała.

Oto darmowe poradniki, które pomogą Ci skutecznie kształtować sylwetkę.

Błąd nr 2: Jadłem za mało kalorii – Zawsze byłem chudy i moim celem, była budowa masy mięśniowej, dlatego starałem się jeść dużo białka, zdrowych produktów itd. Przez wiele lat utrzymywałem wagę 78 kg i nie mogłem przytyć… Tym samym mięśnie nie miały z czego się budować, bo nie było nadwyżki kalorii. Cięższe, dłuższe treningi, nowe metody treningowy nic nie dawały, bo po prostu jadłem za mało. Przez brak kontroli ile kcal jem, mimo starań, efekty były żałosne.

Oto darmowy kalkulator kcal, który pomoże Ci ustalić ile najlepiej kalorii jeść, aby schudnąć, przytyć lub utrzymać masę ciała.

Błąd nr 3: Za dużo ćwiczyłem, w stosunku do tego co jadłem – Stosowałem różne metody treningów, sekretne techniki kulturystów, a efektów nie było… Myślałem, że to pewnie, przez geny, nie mogę nabrać mięśni. Owszem, geny mają wpływ, ale dziś wiem, że problem był gdzieś indziej. Tak na prawdę, traciłem czas na 2-3 godzinne treningi. Robiłem po 4 ćwiczenia, po 4 serie na jedną partię mięśniową… to 16 serii np. na klatkę piersią. Dziś wiem, że dużo lepiej jest zrobić ok. 10 serii na treningu i 2x w tygodniu stymulować dana partie. Pod warunkiem, że dieta jest odpowiednia.

Przez te 3 błędy, uważam, że straciłem najwięcej czasu… Z drugiej strony, przez błędy, nabrałem doświadczenia i praktyki, aby dzielić się tym z Milionami Polaków. >> Tutaj możesz zobaczyć opinie i transformacje moich podopiecznych <<

Podsumowanie: Moje 3 błędy

Błąd nr 1: Jadłem za mało białka

Błąd nr 2: Jadłem za mało kalorii

Błąd nr 3: Za dużo ćwiczyłem

Jeżeli chcesz więcej wskazówek, to ZAPISZ się na cykl darmowych szkoleń, na którym pomogę Ci ograniczyć apetyt i pozbyć się brzucha.

Pozdrawiam Karol Pieczka