Jak szybko pozbyć się zaparcia i jak pobudzić jelita do wypróżniania? 11 Przyczyny i wskazówek, aby jelita działały prawidłowo. Poznasz naturalne metody radzenia sobie z tą uciążliwą dolegliwością.

Na początek ustalmy, czym są zaparcia i co może je powodować. W skrócie, zaparcia to sytuacja, w której wypróżniasz się mniej niż 3 w tygodniu. Mogą im towarzyszyć takie objawy, jak twarde stolce, uczucie niepełnego wypróżnienia, blokady w odbycie czy konieczność nadmiernego wysiłku przy wypróżnianiu. Dodatkowo, jeśli luźne stolce pojawiają się wyłącznie po zastosowaniu środków przeczyszczających, również mówimy o zaparciach.

Statystyki wskazują, że w Polsce około 12,5% populacji, czyli co ósma osoba, boryka się z przewlekłymi zaparciami. Częściej dotykają one kobiety i osoby starsze. Wynika to z różnic anatomicznych i hormonalnych, które zwiększają ich podatność na tego typu problemy. Warto też zaznaczyć, że zaparcia mogą być objawem innych, poważniejszych chorób, dlatego w przypadku braku poprawy mimo stosowania naturalnych metod, należy udać się do specjalisty.

Główne przyczyny zaparć

Zaparcia mogą mieć różne przyczyny, które można podzielić na fizyczne, medyczne i związane z codziennym stylem życia.

1. Problemy anatomiczne – Niekiedy powodem zaparć są zmiany w budowie jelit, takie jak uchyłki, wypadanie odbytnicy czy osłabienie mięśni dna miednicy. W takich przypadkach wyłącznie interwencja medyczna może okazać się skuteczna.
2. Choroby przewlekłe – Niedoczynność tarczycy, cukrzyca, przewlekła niewydolność nerek, choroby neurodegeneracyjne (jak choroba Parkinsona) czy rak jelita grubego mogą również powodować zaparcia. W tych przypadkach kluczowe jest leczenie choroby podstawowej, aby złagodzić problemy z wypróżnianiem.
3. Działanie leków – Niektóre leki, np. przeciwnadciśnieniowe, przeciwdepresyjne, przeciwbólowe oraz preparaty żelaza i wapnia, mogą przyczyniać się do zaparć. W takich sytuacjach, konsultacja z lekarzem może pomóc dobrać alternatywne leki.
4. Styl życia – Niewłaściwa dieta uboga w błonnik, odwodnienie, stres i pośpiech, brak ruchu mogą prowadzić do zaparć.

Warto zauważyć, że problem zaparć jest bardzo złożony, a jego przyczyny mogą być różnorodne. Dlatego też, jeśli naturalne metody nie przyniosą ulgi, warto udać się do lekarza w celu ustalenia dokładnego źródła problemu.

Naturalne metody łagodzenia zaparć – 11 sposobów.

Jeżeli chcemy zapobiegać zaparciom lub je łagodzić, istnieje kilka sprawdzonych i naturalnych sposobów, które mogą pomóc.

1. Zwiększenie spożycia błonnika – Błonnik pokarmowy wspomaga pracę jelit, zwiększając objętość stolca i ułatwiając jego przemieszczanie się. Zalecana dzienna dawka błonnika wynosi 25-35 g, natomiast średnio Polacy spożywają jedynie około 15-20 g. Możemy go znaleźć w świeżych warzywach, owocach (najlepiej jeść je ze skórką), nasionach chia oraz mielonym lnie.
2. Nawadnianie organizmu – Spożywanie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe, zwłaszcza przy diecie bogatej w błonnik, który potrzebuje wody, aby zadziałać skutecznie. Zalecana ilość to około 2,5 litra płynów dziennie. W skład dziennego nawodnienia wchodzi również kawa, herbata i soki. Warto pamiętać, że nie powinniśmy czekać, aż pojawi się uczucie pragnienia, gdyż to już sygnał odwodnienia.
3. Świeże owoce o działaniu wspomagającym trawienie – Szczególnie warto sięgać po kiwi. Badania wykazały, że spożywanie 2 kiwi dziennie przez osoby z zespołem jelita drażliwego poprawiało częstotliwość wypróżnień. Jest to zasługa błonnika oraz enzymu, który pobudza pracę jelit.
4. Spożywanie suszonych śliwek – Suszone śliwki to tradycyjna metoda walki z zaparciami. Są bogate w błonnik, polifenole i sorbitol, które wspólnie poprawiają pasaż jelitowy. Zalecana ilość suszonych śliwek to 50-80 g dziennie, co odpowiada około 7-11 sztuk.
5. Fermentowane produkty mleczne i warzywa – Produkty takie jak jogurt naturalny, kefir, maślanka oraz kiszone warzywa zawierają pożyteczne bakterie, które regulują florę jelitową i wspomagają wypróżnienia. Dla osób, które nie przepadają za kiszonkami, alternatywą mogą być probiotyki w formie suplementów.
6. Magnez – Tlenek magnezu, choć słabo przyswajalny, może działać przeczyszczająco. Przyciąga wodę do jelit, zwiększając objętość stolca i pobudzając perystaltykę.
7. Aloes – Sok z aloesu, w ilości do 25-100 ml dziennie, może łagodzić zaparcia u osób z zespołem jelita drażliwego dzięki substancji zwanej barba loina, która pobudza wydzielanie śluzu w jelitach.
8. Ocet jabłkowy – Badania pokazują, że ocet jabłkowy może zmniejszyć problemy z zaparciami, zwłaszcza u osób z efektami ubocznymi po lekach. Stosuje się 10 ml octu rozcieńczonego w szklance wody 2 razy dziennie.
9. Oleje roślinne – Oliwa z oliwek i olej lniany mogą pomóc złagodzić zaparcia, zwłaszcza u osób starszych lub z problemami zdrowotnymi, poprawiając konsystencję stolca.
10. Codzienne spacery – Badania sugerują, że regularne spacery trwające 20–30 minut dziennie mogą znacząco poprawić funkcjonowanie układu trawiennego. Regularny marsz zwiększa perystaltykę jelit, co sprzyja regularnym wypróżnieniom. Osoby, które są aktywne fizycznie, mają mniejsze ryzyko wystąpienia zaparć, co potwierdzają badania.
11. Ćwiczenia aerobowe – Aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie stymulują krążenie krwi w jelitach i poprawiają ich motorykę. Regularne ćwiczenia aerobowe wspierają nie tylko zdrowie układu pokarmowego, ale również układu krążenia i pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Podsumowanie

Zaparcia to złożony problem o różnych przyczynach, ale wiele osób może poradzić sobie z nimi poprzez wprowadzenie kilku zmian w diecie i stylu życia. Kluczowe jest spożywanie błonnika, odpowiednia ilość płynów oraz regularne sięganie po produkty fermentowane. Jednak jeśli objawy zaparć nie ustępują mimo stosowania naturalnych metod, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i znaleźć właściwe rozwiązanie dla swojego organizmu.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie i pozbyć się kliku kg, to na http://karolpieczka.pl/darmowe-e-booki/ masz proste i syte przepisy, na odchudzanie. W szczególności koktajle na odchudzanie, których próbkę możesz odebrać tutaj, szybko rozwiążą problem z zaparciami.

Pozdrawiam Karol Pieczka