Kortyzol – co to jest?
Kortyzol to hormon stresu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, poziomu cukru we krwi i reakcji organizmu na stres. Jednak jego przewlekłe podwyższenie może prowadzić do wielu negatywnych skutków, w tym utrudnienia procesu odchudzania.

Czy wysoki kortyzol blokuje odchudzanie?
Kortyzol sam w sobie nie blokuje odchudzania, ponieważ deficyt kaloryczny nadal działa. Jednak może znaczenie utrudnić ten proces. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zaburzeń metabolicznych, zwiększonego apetytu i magazynowania tłuszczu w okolicach brzucha.

Wysoki kortyzol – objawy
Poniżej znajdziesz dziewięć objawów podwyższonego poziomu kortyzolu, które mogą sygnalizować konieczność wykonania badań.

1. Problemy ze snem

Kortyzol powinien spadać wieczorem, ale przewlekły stres utrzymuje go na wysokim poziomie. Może to powodować trudności w zasypianiu, nocne wybudzenia i bezsenność.

2. Duża chęć na słodycze

Podwyższony kortyzol zwiększa produkcję glukozy we krwi, a jednocześnie obniża wrażliwość na insulinę. Komórki nie wykorzystują efektywnie cukru, co prowadzi do wzmożonego apetytu na słodycze.

3. Gromadzenie tłuszczu na brzuchu

Badania potwierdzają, że kortyzol pobudza odkładanie tłuszczu trzewnego poprzez aktywację enzymów magazynujących tłuszcz. Wpływa również na rozmiar komórek tłuszczowych, co może zwiększać ryzyko chorób metabolicznych.

4. Ciągłe zmęczenie i brak energii

Wysoki kortyzol zaburza regulację poziomu cukru we krwi, powodując spadki energii i chroniczne zmęczenie. Może również obniżać poziom serotoniny i dopaminy, co sprzyja stanom depresyjnym.

5. Problemy trawienne

Kortyzol hamuje układ trawienny, ograniczając produkcję enzymów trawiennych i soków żołądkowych. Może to skutkować wzdęciami, niestrawnością, a także zaparciami lub biegunkami.

6. Trudności z koncentracją

Długotrwały wysoki kortyzol negatywnie wpływa na hipokamp, utrudniając skupienie, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. Może to powodować mgłę mózgową i problemy z koncentracją.

7. Wypadanie włosów i problemy skórne

Kortyzol ogranicza dopływ składników odżywczych do skóry i włosów, co prowadzi do ich osłabienia, wypadania, stanów zapalnych i zmarszczek.

8. Zatrzymywanie wody

Kortyzol zaburza gospodarkę elektrolitową, powodując zatrzymywanie wody i opuchliznę. Może to również podwyższać ciśnienie krwi.

9. Częste oddawanie moczu

Kortyzol wpływa na filtrację w nerkach, zwiększając wydalanie płynów i częstotliwość oddawania moczu.

Jak zbadać kortyzol?
Jeśli doświadczasz powyższych objawów, warto wykonać badania poziomu kortyzolu:

• Badanie krwi – wykonuje się rano (ok. 8:00) i wieczorem (ok. 20:00), by sprawdzić jego dzienny rytm.
• Domowy test na kortyzol – można wykonać badanie ze śliny lub moczu. Koszt zależy od metody i laboratorium.

Czy można schudnąć tylko z brzucha?
Nie możemy schudnąć z wybranej partii ciała, ponieważ proces odchudzania zachodzi globalnie. Kortyzol sprzyja magazynowaniu tłuszczu trzewnego, ale zmniejszenie tkanki tłuszczowej wymaga deficytu kalorycznego. Genetyka odgrywa rolę w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, dlatego u niektórych osób brzuch chudnie jako ostatni.

Jak obniżyć kortyzol?

• Sen – min. 7-9 godzin snu nocnego.
• Aktywność fizyczna – umiarkowane treningi wspierają regulację kortyzolu.
• Dieta – bogata w białko, zdrowe tłuszcze i witaminy z grupy B.
• Techniki relaksacyjne – medytacja, świadome oddychanie, joga.

Podsumowanie
Wysoki kortyzol może negatywnie wpływać na zdrowie i odchudzanie. Jeśli doświadczasz objawów podwyższonego kortyzolu, warto wykonać badania i wdrożyć sposoby na jego redukcję.

Przydatne linki:

• Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
• Darmowe poradniki o odchudzaniu
• Opinie i metamorfozy podopiecznych

Pozdrawiam, Karol Pieczka