Jak Schudnąć z Brzucha – 3 Najlepsze Zasady.
Zbyt Duża ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, oprócz problemów zdrowotnych, takich jak insulinooporności, cukrzycy typ 2, nadciśnienia, choroby serca, wygląd twojego brzucha ma wpływ na samoocenę, pewność siebie i atrakcyjność, dlatego warto wdrożyć proste i skutecznie zmiany, które pomogą Ci pozbyć się oponki.
Zasada nr 1 – Deficyt kcal
Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Na przykład przez unikanie żywność wysoko-przetworzonej, słodyczy, fast-food czy alkoholu. Jednocześnie warto zwiększyć wydatek kalorii, po przez dodanie aktywności fizycznej.
Otyłość, to rezultat przewlekłej nadwyżki energetycznej, a to oznacza, że kalorie, które dostarczasz z jedzenia i picie, są stale wyższe od tych kalorii, które spalasz, wydatkujesz. Właśnie ta nadwyżka kcal, powoduje nadwagę i otyłość.
Podsumowanie: Musisz spożywać odpowiednia ilość kcal, mniejszą od tej, którą wydatkujesz. Możesz sprawdzić ile kcal, jeść na http://karolpieczka.pl/kalkulator-kcal/.
Zasada nr 2 – Zmniejsz ilość zjadanych kalorii
Czego unikać, jeśli chcesz pozbyć się brzucha? Produktów, które są gęste energetycznie, to oznacza, że w małej ilości, jest duża zwartość kalorii.
Oto 15 produktów, które warto ograniczyć, jeśli chcesz schudnąć:
- Słodycze
- Słodzone napoje
- Fast food
- Mięso mielone
- Biały chleb
- Olej
- Masło
- Makaron
- Chipsy
- Alkohol
- Słodzone jogurty
- Gotowe sosy
- Słodkie płatki śniadaniowe
- Mleczna czekolada
- Tłuste mięsa
Ograniczenie spożycia tych produktów może pomóc w redukcji kaloryczności diety, co jest kluczowe dla utraty wagi. Częściej jedz warzywa, owoce, chude mięsa, ryby, nabiał, jajka, które oprócz porcji białka, mają mało kcal/100 g.
Zasada nr 3 – Więcej aktywności fizycznej
Często ludzie mnie pytają, “jaka aktywność jest najlepsza na odchudzanie?”. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo Najlepsza jest ta, która chcesz i możesz wykonywać przez długi czas. Świetnie jednak się sprawdzi, zwykły spacer, którego w dzisiejszych czasach jest zbyt mało.
Codziennie, lub kilka razy w tygodniu, wyjdź na 30-45 min. spaceru. Im więcej aktywności, tym więcej energii spalasz, wydatkujesz i szybciej schudniesz. Nawet 15 minut dziennie, jest lepsze niż wcale.
Czy zdajesz sobie sprawę, że 80% moich podopiecznych, wcale NIE ćwiczy i chudną ok. -15 kg w 3 miesiące? Robimy od 7-15 tys. kroków dziennie i to wystarczy, aby pozbyć się brzucha.
Podsumowanie: Jak Schudnąć z Brzucha? Oto 3 Najlepsze Zasady:
- Deficyt kaloryczny
- Zmniejsz ilość zjadanych kalorii
- Więcej aktywności fizycznej
Prawdopodobnie, to 3 zasady, które już znasz, ALE pytanie, czy je stosujesz? Gwarantuje Ci, że wdrażające te 3 zasady, nawet bez rozpisanej diety, możesz skutecznie chudnąć.
Jeśli chcesz więcej prostych zasad, to zapisz się na DARMOWE SZKOLENIA o Odchudzaniu, na których dowiesz się, jak ograniczyć apetyt i przyspieszyć metabolizm.
Pozdrawiam Karol Pieczka
Ps. Jeśli wpis Ci się podobał, to zostaw komentarz.