Podjadanie między posiłkami to jeden z najczęstszych powodów, dla których trudno osiągnąć wymarzoną wagę. Dlaczego podjadanie tuczy? Przyczyn jest wiele, ale na szczęście istnieją sprawdzone sposoby, by temu zapobiec. W tym artykule poznasz 7 skutecznych zasad, które pomogą Ci ograniczyć apetyt i zapanować nad podjadaniem.

1. Pij więcej wody

Dlaczego ciągle chce mi się jeść słodycze? Często uczucie głodu to tak naprawdę pragnienie. Badania wskazują, że nawet 37% osób myli pragnienie z głodem. Picie odpowiedniej ilości wody (około 30 ml na kilogram masy ciała) może pomóc zredukować apetyt i ograniczyć chęć podjadania. Zaczynaj dzień od szklanki wody i pij regularnie przez cały dzień.

2. Jedz wystarczającą ilość kalorii

Zbyt niska kaloryczność diety może prowadzić do nadmiernego apetytu. Dlaczego nie powinno się podjadać między posiłkami? Jeśli Twoje ciało nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii, będzie domagało się szybkich przekąsek, które zwykle są wysoko kaloryczne. Użyj tego darmowego kalkulatora kalorii, aby obliczyć, ile kcal potrzebujesz, by zdrowo chudnąć.

3. Planuj posiłki co 3-4 godziny

Zbyt długie przerwy między posiłkami mogą powodować nagłe spadki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do napadów głodu. Jak przestać podjadać między posiłkami? Jedz regularnie co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom energii.

4. Ogranicz ilość węglowodanów

Dlaczego podjadanie tuczy? Dieta bogata w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, słodycze) powoduje szybkie skoki i spadki cukru we krwi. Zamiast tego postaw na węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze czy warzywa.

5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Badania pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin dziennie są o 55% bardziej narażone na otyłość. Niedobór snu zwiększa poziom greliny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu. Dlatego pamiętaj, by spać 7-8 godzin każdej nocy.

6. Dodaj więcej białka do swojej diety

Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem. Dzięki niemu możesz zmniejszyć apetyt nawet o 60%! Zamiast wysokokalorycznych przekąsek, wybierz jajka, jogurt grecki lub kurczaka.

7. Skonsultuj się, jeśli podejrzewasz problemy hormonalne

Niektóre hormony, takie jak insulina, leptyna czy kortyzol, mogą wpływać na Twój apetyt. Jeśli stosujesz zdrową dietę i regularnie się ruszasz, a mimo to masz problem z podjadaniem, warto skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Podjadanie między posiłkami to problem, który może znacząco utrudniać odchudzanie. Pamiętaj, że zmiana nawyków żywieniowych to proces. Wprowadź powyższe zasady, a z czasem zauważysz, jak apetyt się zmniejsza.
Nie wiesz, od czego zacząć? Skorzystaj z darmowych materiałów na tej stronie, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odchudzaniu. A jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, zobacz opinie i efekty osób, które mi zaufały, tutaj.

Masz już plan – czas na działanie!

Pozdrawiam Karol Pieczka