Być może zastanawiasz się, dlaczego mimo zdrowego odżywiania nie widzisz upragnionych rezultatów na wadze? Być może już przetestowałaś różne diety i zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego nie mogę schudnąć, skoro jem zdrowo?”. Kluczem do skutecznej utraty wagi nie zawsze jest to, co jesz, ale jak i ile. W wielu przypadkach problemem może być nadmiar kalorii, które spożywasz. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Jak schudnąć bez liczenia kalorii i rygorystycznej diety?

Nie musisz stosować diety ani głodówek, aby schudnąć. Można osiągnąć to w zdrowy i zrównoważony sposób. Oto 7 wskazówek, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy bez obsesyjnego liczenia kalorii:

• Monitoruj swoje porcje
  Nawet zdrowe jedzenie spożywane w nadmiarze może prowadzić do przybierania na wadze. Staraj się kontrolować wielkość porcji i jedz tylko tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Na przykład, zdrowe owoce jak..
  • banan 90 kcal w 100 g),
  • winogrono 69 kcal w 100 g,
  • mango 60 kcal w 100 g,
  • Awokado 160 kcal w 100 g), maja dużo kalorii, a ich nadmiar może zablokować odchudzanie.
• Jedz regularnie
  Zbyt długie przerwy między posiłkami, mogą zwiększać apetyt i chęć na podjadanie. Postaraj się spożywać 3-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
• Zadbaj o sen
  Niedobór snu może wpłynąć na zaburzenia hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość, co prowadzi do nadmiernego apetytu i trudności z kontrolą wagi. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
• Pij dużo wody
  Woda min. 1,5 l na dobę, wspomaga metabolizm i może pomóc Ci poczuć się bardziej syta. Unikaj słodzonych napojów, które dostarczają niepotrzebnych kalorii. Czy zdajesz sobie sprawę, że…
  • Świeży Sok z pomarańcza 450 kcal/l
  • Mleko 3,2% 600 kcal/l
  • Coca-Cola 420 kcal/l
  • Napój energetyczny 450 kcal/l, to zbędne i dodatkowe kalorie, które mogą utrudnić odchudzanie.
• Unikaj restrykcyjnych diet
  Diety i głodówki o bardzo niskiej kaloryczności, np. 1000 kcal, mogą spowolnić Twój metabolizm i prowadzić do efektu jojo. Postaw na zrównoważone podejście do jedzenia.
• Zwiększ aktywność fizyczną
  Regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i pomaga spalać kalorie. Wystarczy 40 minut ruchu 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć efekty. To może być zwykły spacer!
• Zwracaj uwagę na ukryte kalorie
  Napoje, sosy, oliwa, mleko do kawy i dodatki mogą zawierać więcej kalorii, niż Ci się wydaje. Sprawdź, czy przypadkiem nie spożywasz ich zbyt wiele. Oto 6 produktów uważanych za zdrowe, ale maja dużo kalorii…
  • Orzechy 670 kcal/100 g
  • Nasiona Chia 490 kcal/100 g
  • Masło orzech. 590 kcal/100 g
  • Gorzka czekolada 540 kcal/100 g
  • Oliwa z oliwek 890 kcal/100 g
  • Suszone owoce 300 kcal/100 g

Podsumowanie

Pamiętaj, że skuteczne odchudzanie nie polega na radykalnych zmianach, ale na świadomym podejściu do tego, co jesz i jak żyjesz. Warto też regularnie monitorować swoje zdrowie poprzez badania, takie jak morfologia krwi, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, które mogą utrudniać utratę wagi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii powinnaś spożywać, aby osiągnąć swoje cele, skorzystaj z darmowego kalkulatora kalorii. Znajdziesz tam także darmowe e-booki pełne porad i przepisów na zdrowe odchudzanie. A jeśli potrzebujesz motywacji, zajrzyj na stronę z opiniami i transformacjami moich podopiecznych – zobaczysz, że zdrowe odchudzanie jest możliwe!

— Pozdrawiam Karol Pieczka