Alkohol a odchudzanie – dlaczego przez alkohol trudniej schudnąć?

Odchudzanie jest procesem, który wymaga cierpliwości, systematyczności i deficytu kalorycznego. Wiele kobiet zastanawia się jednak, dlaczego mimo diety i ćwiczeń waga stoi w miejscu. Jednym z częstych powodów jest alkohol. W tym wpisie zostaną przedstawione trzy główne przyczyny, dla których alkohol utrudnia odchudzanie i wpływa na brzuch.

Alkohol a kalorie – ukryty wróg odchudzania

Alkohol dostarcza dużej ilości kalorii, a jednocześnie nie syci. Oznacza to, że po jego wypiciu nadal odczuwany jest głód. Przykładowo:

• 0,5 l wódki to około 1150 kcal,
• 0,7 l wina to około 600 kcal,
• 4 piwa to około 920 kcal.

Dla porównania – jest to porcja kalorii odpowiadająca całodziennemu jadłospisowi redukcyjnemu. Problemem jest również to, że te kalorie nie dostarczają wartości odżywczych, a więc nie pomagają organizmowi w regeneracji czy spalaniu tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz sprawdzić, ile kalorii powinnaś spożywać, aby skutecznie chudnąć, skorzystaj z darmowego kalkulatora kalorii.

Alkohol a apetyt – dlaczego zjadasz więcej

Alkohol ma także wpływ na hormony regulujące sytość. Hamowana jest leptyna oraz GLP-1, przez co trudniej poczuć się najedzoną. Badania wykazały, że osoby, które wypiły alkohol przed posiłkiem, zjadały znacznie więcej kalorii niż osoby z grupy kontrolnej.

Dodatkowo alkohol zwiększa wrażliwość mózgu na zapachy i smaki. To powoduje, że jedzenie wydaje się smaczniejsze i trudniej powstrzymać się przed sięgnięciem po kolejne porcje. W praktyce oznacza to, że wieczór z alkoholem często kończy się dodatkowym posiłkiem, fast foodem lub słodyczami.

Alkohol a sen i hormony – dlaczego spada energia

Nie bez znaczenia jest również wpływ alkoholu na sen. Meta-analiza 27 badań wykazała, że nawet niewielka ilość alkoholu pogarsza jakość snu i fazę REM. Oznacza to, że regeneracja organizmu zostaje osłabiona.

Dodatkowo spada produkcja hormonu wzrostu nawet o 70–75%, a jednocześnie rośnie poziom kortyzolu – hormonu stresu. W efekcie trudniej jest spalać tłuszcz, pojawia się więcej zmęczenia, a ochota na słodycze rośnie. Brak energii powoduje, że łatwiej rezygnuje się z treningu czy aktywności fizycznej.

Podsumowanie – czy można schudnąć pijąc alkohol?

Alkohol nie tylko dostarcza pustych kalorii, ale też zwiększa apetyt i obniża jakość snu. Z tego powodu jego regularne spożywanie znacząco utrudnia odchudzanie. Sporadyczna lampka wina nie zniweczy całego procesu, jednak częste picie w weekendy może sprawić, że tygodniowy deficyt kaloryczny przestanie istnieć.

Jeśli chcesz poznać praktyczne sposoby na odchudzanie bez głodówek i zobaczyć darmowe przepisy, zajrzyj na stronę z moimi e-bookami o odchudzaniu.

Aby sprawdzić, że skuteczne odchudzanie naprawdę jest możliwe, zobacz opinie i transformacje moich podopiecznych. To dowód, że nawet przy małej ilości czasu można uzyskać świetne efekty.

Posłuchaj również mnie na Spotify: