Turbo Lifting: Transformacja Pośladków

🟣 MODUŁ 1: START – Twoja Nowa Droga do Turbo Pośladków

Wprowadzenie do kursu i jak z niego korzystać

01:02
Dlaczego pośladki? Motywacja i kobieca sylwetka

00:52
Jak będą wyglądać Twoje efekty — realne oczekiwania

01:22
Bonusy: diety, plany ćwiczeń i poradniki

01:04
Jak robić zdjęcia i pomiary przed/po — narzędzia monitoringu

01:25

🟡 MODUŁ 2: POŚLADKOWA ANATOMIA I MITY

Jak zbudowane są Twoje pośladki

01:13
Pośladki vs uda – jak trenować, by nie rozbudować nóg

01:12
Mit: Ćwiczenie nóg, aby schudnąć z ud

01:44
Treningi fitness vs. Budowa pośladków

01:26
Zbyt mała lub serii w tygodniu

01:44
Zły zakres powtórzeń

01:59
Zbyt mały dobór ciężaru, oporu

01:57
Czucie mięśniowe vs. Wzrost

02:15
Wymyślne ćwiczenia, zamiast podstaw

01:52
Nieprawidłowe przerwy między ćwiczeniami

01:57
Technika ćwiczeń, NIE jest najważniejsza

02:47
Trening bez właściwej diety

02:20

🔵 MODUŁ 3: JEDZENIE NA TURBO TYŁEK

Course Content

🟣 MODUŁ 1: START – Twoja Nowa Droga do Turbo Pośladków

Wprowadzenie do kursu i jak z niego korzystać

Dlaczego pośladki? Motywacja i kobieca sylwetka

Jak będą wyglądać Twoje efekty — realne oczekiwania

Bonusy: diety, plany ćwiczeń i poradniki

Jak robić zdjęcia i pomiary przed/po — narzędzia monitoringu

🟡 MODUŁ 2: POŚLADKOWA ANATOMIA I MITY

Jak zbudowane są Twoje pośladki

Pośladki vs uda – jak trenować, by nie rozbudować nóg

Mit: Ćwiczenie nóg, aby schudnąć z ud

Treningi fitness vs. Budowa pośladków

Zbyt mała lub serii w tygodniu

Zły zakres powtórzeń

Zbyt mały dobór ciężaru, oporu

Czucie mięśniowe vs. Wzrost

Wymyślne ćwiczenia, zamiast podstaw

Nieprawidłowe przerwy między ćwiczeniami

Technika ćwiczeń, NIE jest najważniejsza

Trening bez właściwej diety

🔵 MODUŁ 3: JEDZENIE NA TURBO TYŁEK

Od czego zależy, czy pośladki rosną czy znikają

Jak jeść na zgrabny tyłek bez tycia w brzuch

Białko – Twoja broń nr 1

Węglowodany i tłuszcze – jak nimi manipulować

Konkretna dieta wysokobiałkowa

Opcja 2: Transformacja bez diety

Podsumowanie: Co jeść na pośladki.

🔴 MODUŁ 4: DOMOWA REWOLUCJA POŚLADKÓW

Jak aktywować pośladki bez siłowni

Metoda minimum wysiłku – maksimum efektu

Konkretny plan treningowy z gumami w domu

🟢 MODUŁ 5: TURBO NA SIŁOWNI – DLA GŁODNYCH REZULTATÓW

Jak wygląda idealny trening pośladków na siłowni

Częstotliwość i objętość treningowa – prosta zasada

Konkretny i pełny plan treningowy na siłowni

Trening 2x w tygodniu: dla kobiet z ograniczonym czasem

Jak ćwiczyć pośladki, nie budując nóg

🟤 MODUŁ 6: CELLULIT, UJĘDRNIANIE I ESTETYKA

5 sposobów, by ograniczyć cellulit bez drogich zabiegów

Drenaż limfatyczny, masaże, szczotkowanie – czy warto?

Trening siłowy vs. Kardio na cellulit

Jakie napoje i suplementy na cellulit

⚫ MODUŁ 7: PLAN DZIAŁANIA – 30 DNI DO NOWEGO TYŁKA

Jak połączyć dietę i trening – krok po kroku

Co dalej po 30 dniach? Jak utrzymać i rozwijać efekty

Podsumowanie i zakończenie.

Kontakt ze mną.

🔶 MODUŁ 8: TURBO LIFTING PRO – DLA ZAAWANSOWANYCH

Trening blisko upadku mięśniowego

Zaawansowane techniki treningowe: Mayo reps

Trening pośladków dzień po dniu

Budowa vs spalanie – kiedy masa lub redukcja

Jak dopasować suplementację