Kurs: Harmonia Kortyzolu - Trener Karol Pieczka

Moduł 1 – Co to jest kortyzol?

Lekcja 1: Tutaj zacznij

01:32
Lekcja 2: Sprawy techniczne

00:38
Lekcja 3: Dlaczego problem kortyzolu jest tak poważny w dzisiejszych czasach

00:49
Lekcja 4: Funkcje kortyzolu w organizmie i wpływ na zdrowie.

00:40
Lekcja 5: Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

00:51
Lekcja 6: Bonusy do kursu

00:43

Moduł 2 – Jakie są objawy wysokiego kortyzolu.

Lekcja 1: Problemy ze snem

00:44
Lekcja 2: Niepohamowane zachcianki na słodycze

00:38
Lekcja 3: Gromadzenie tłuszczu na brzuchu

00:31
Lekcja 4: Ciągłe zmęczenie i brak energii

00:39
Lekcja 5: Problemy trawienne

00:47
Lekcja 6: Wahania nastroju, drażliwość, uczucie przeciążenia

01:13
Lekcja 7: Trudności z koncentracją i „mgła mózgowa”

00:39
Lekcja 8: Wypadanie włosów i problemy ze skóra

00:36
Lekcja 9: Zatrzymywanie się wody

00:55
Lekcja 10: Częste oddawanie moczu

00:35

Moduł 3 – Naturalne metody obniżania kortyzolu. Co jeść, aby obniżyć kortyzol i schudnąć z brzucha.

Lekcja 1: Wysypianie się w ilości 7-9 godzin

01:19
Lekcja 2: Unikanie kofeiny, zwłaszcza w dużych ilościach

01:41
Lekcja 3: Spędzanie czasu na łonie natury

00:57
Lekcja 4: Spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3

00:34
Lekcja 5: Wzbogacenie diety w witaminę C

00:29
Lekcja 6: Wprowadzenie do diety pełnoziarnistych produktów

00:36
Lekcja 7: Spożywanie białka w każdym posiłku

00:29
Lekcja 8: Zwiększenie spożycia magnezu

00:47
Lekcja 9: Unikanie przetworzonego cukru i rafinowanych węglowodanów

00:55
Lekcja 10: Unikanie toksycznych relacji z ludźmi

01:31
Lekcja 11: Spożywanie probiotyków

00:44
Lekcja 12: Zwiększenie spożycia antyoksydantów

00:41
Lekcja 13: Włączanie do diety pokarmów bogatych w witaminę B6

00:31
Lekcja 14: Zarządzanie stresem

01:32

Moduł 4 – Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu i obniżeniu kortyzolu.

Moduł 5 – Suplementy wspierające obniżenie kortyzolu

Lekcja 1: Ashwagandha

00:40
Lekcja 2: Różeniec górski

00:37
Lekcja 3: Magnez

00:43
Lekcja 4: Witamina C

00:35
Lekcja 5: L-teanina

00:35
Lekcja 6: Omega-3 kwasy tłuszczowe

00:43
Lekcja 7: Probiotyki

01:27
Lekcja 8: Melatonina

00:39
Lekcja 9: Witamina D

00:48
Lekcja 10: Cynk

00:29

Course Content

Moduł 1 – Co to jest kortyzol?

Lekcja 1: Tutaj zacznij

Lekcja 2: Sprawy techniczne

Lekcja 3: Dlaczego problem kortyzolu jest tak poważny w dzisiejszych czasach

Lekcja 4: Funkcje kortyzolu w organizmie i wpływ na zdrowie.

Lekcja 5: Przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Lekcja 6: Bonusy do kursu

Moduł 2 – Jakie są objawy wysokiego kortyzolu.

Lekcja 1: Problemy ze snem

Lekcja 2: Niepohamowane zachcianki na słodycze

Lekcja 3: Gromadzenie tłuszczu na brzuchu

Lekcja 4: Ciągłe zmęczenie i brak energii

Lekcja 5: Problemy trawienne

Lekcja 6: Wahania nastroju, drażliwość, uczucie przeciążenia

Lekcja 7: Trudności z koncentracją i „mgła mózgowa”

Lekcja 8: Wypadanie włosów i problemy ze skóra

Lekcja 9: Zatrzymywanie się wody

Lekcja 10: Częste oddawanie moczu

Moduł 3 – Naturalne metody obniżania kortyzolu. Co jeść, aby obniżyć kortyzol i schudnąć z brzucha.

Lekcja 1: Wysypianie się w ilości 7-9 godzin

Lekcja 2: Unikanie kofeiny, zwłaszcza w dużych ilościach

Lekcja 3: Spędzanie czasu na łonie natury

Lekcja 4: Spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3

Lekcja 5: Wzbogacenie diety w witaminę C

Lekcja 6: Wprowadzenie do diety pełnoziarnistych produktów

Lekcja 7: Spożywanie białka w każdym posiłku

Lekcja 8: Zwiększenie spożycia magnezu

Lekcja 9: Unikanie przetworzonego cukru i rafinowanych węglowodanów

Lekcja 10: Unikanie toksycznych relacji z ludźmi

Lekcja 11: Spożywanie probiotyków

Lekcja 12: Zwiększenie spożycia antyoksydantów

Lekcja 13: Włączanie do diety pokarmów bogatych w witaminę B6

Lekcja 14: Zarządzanie stresem

Moduł 4 – Jakie ćwiczenia pomagają w odchudzaniu i obniżeniu kortyzolu.

Lekcja 1: Regularna aktywność fizyczna

Lekcja 2: Medytacja i techniki oddechowe

Lekcja 3: Ćwiczenia aerobowe

Lekcja 4: Joga i bieganie

Lekcja 5: Chód i spacery

Moduł 5 – Suplementy wspierające obniżenie kortyzolu

Lekcja 1: Ashwagandha

Lekcja 2: Różeniec górski

Lekcja 3: Magnez

Lekcja 4: Witamina C

Lekcja 5: L-teanina

Lekcja 6: Omega-3 kwasy tłuszczowe

Lekcja 7: Probiotyki

Lekcja 8: Melatonina

Lekcja 9: Witamina D

Lekcja 10: Cynk

Moduł 6 – Podsumowanie i jak wdrożyć zalecenia w życie, aby schudnąć z brzucha i obniżyć kortyzol.

Lekcja 1: Obliczenie odpowiedniego deficytu kalorycznego

Lekcja 2: Dieta Luźna Szama

Lekcja 3: Liczenie kcal w aplikacji

Lekcja 4: Wybór aktywność fizycznej

Lekcja 5: Kontrolowanie postępów

Lekcja 6: Podziękowania